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【快問快答不羅嗦】總共有5個(gè)指標(biāo) ，我們分別來(lái)說(shuō)第一：基礎(chǔ)代謝率，這個(gè)直接看我的課件吧，講的很明白：估計(jì)你更關(guān)心的是你一天的基礎(chǔ)代謝率是多少？這個(gè)只能估算：來(lái)個(gè)實(shí)例子吧：自己可以參考計(jì)算的哦！第二：BMI值，這個(gè)是衡量體重是否標(biāo)準(zhǔn)的重要標(biāo)志！一般建議結(jié)合腰圍來(lái)綜合判斷對(duì)些情況特殊的比如：水腫病人、健身愛好者、不太適宜哦！第三：體脂肪率：這意思就是字面的意思，就是你身體里面含有脂肪的數(shù)量的多少？一般家里或者健身房里面都有測(cè) ，但請(qǐng)注意：這個(gè)是不準(zhǔn)確的，但看看整體趨勢(shì)就好！如果真的想了解自己的體脂肪率，可以到醫(yī)院去做“核磁共振” ，這是金標(biāo)準(zhǔn)哦第四：肌肉量：就是人體含有的肌肉的重量，包括骨骼肌、心肌等，這些通過合理的運(yùn)動(dòng)可以增加的第五：含水量，包含血液、細(xì)胞內(nèi)外的水分等，這個(gè)不同年齡的人差別比較大，越是年輕含水量越高，最高的是嬰兒哦！更多的減肥干貨，請(qǐng)關(guān)注我的頭條號(hào)：減重營(yíng)養(yǎng)師孫一舒。
標(biāo)準(zhǔn)體重是怎么計(jì)算的？

標(biāo)準(zhǔn)體重最簡(jiǎn)單的計(jì)算方法如下：女性：身高（厘米）－105＝標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤），凡是超過標(biāo)準(zhǔn)體重10％者為偏重，超過標(biāo)準(zhǔn)體重20％以上者為肥胖，低于10％者為偏瘦，低于20％者為消瘦。男性標(biāo)準(zhǔn)體重算法是：男性的標(biāo)準(zhǔn)體重是：身高（厘米）－100＝標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤），衡量標(biāo)準(zhǔn)與女性一樣。建議在標(biāo)準(zhǔn)體重的范圍內(nèi)就好了，不要一味地追求瘦，尤其是為了變瘦而減肥，很多時(shí)候都是不健康的。
最健康的體脂率是多少？

現(xiàn)在很多人已經(jīng)知道減肥并不等于單純追求體重下降，而是應(yīng)該通過運(yùn)動(dòng)和健身?yè)碛幸粋€(gè)健康的體脂率。體重可以在一定程度上反映我們的胖瘦，而且測(cè)量起來(lái)非常方便，所以我們往往用它來(lái)衡量胖瘦。然而實(shí)際上體重受很多因素的影響，比如身體狀態(tài)、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等。這些因素雖然能影響體重的多少，但卻不一定能在視覺上影響身材的胖瘦程度。
在減肥的時(shí)候，體重計(jì)往往是我們每天最掛念的東西——指針上的任何小小變動(dòng) ，都成了我們每天心情的風(fēng)向標(biāo) 。但由于體重受很多因素的影響，以減輕體重為減肥目的，往往會(huì)導(dǎo)致我們的減肥有著很大的偏差——體重的搖擺不定影響我們減肥的信心和決心；單純的追求體重下降導(dǎo)致我們采用快速減重的方法，而這些方法大多減的是肌肉和水分，并且很容易反彈。
從身體構(gòu)成來(lái)看，我們的身體主要由五大部分組成——骨骼、內(nèi)臟器官、瘦肌肉組織（以下簡(jiǎn)稱肌肉）、水分、脂肪，其中前兩個(gè)部分的重量是基本固定的。肌肉是熱量消耗的主要場(chǎng)所，它的減少會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的下降，從而使得沒消耗完的熱量更容易變成脂肪堆積。水分很容易排出體外和補(bǔ)充增加，因?yàn)槊撍档偷捏w重沒有任何意義，而且對(duì)身體有害。
脂肪含量極大地影響我們的體型，脂肪含量超標(biāo)才是肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。衡量自己是否肥胖，就應(yīng)該測(cè)量脂肪組織在身體中所占的比例，也就是體脂率。而減肥主要就是減脂啦！如何測(cè)量你的脂肪率？體脂率是指身體成分中，脂肪組織所占的比率。測(cè)量體脂率比單純的只測(cè)量體重更能反映我們身體的脂肪水平（肥胖程度）。體脂率可以通過專門的健康秤或者其他方法測(cè)量。