54歲阿姨變“姐姐”：4個(gè)月瘦60斤，長(zhǎng)相似少女，GET她漂亮的秘訣
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最近被朋友圈一位叫做“芳姐”的姐姐刷屏了 ， 單看長(zhǎng)相 ， 我說(shuō)她20歲都不夸張 ， 可去深入了解之后 ， 她其實(shí)已經(jīng)是一位50歲的姐姐了 。 甚至有網(wǎng)友評(píng)論到：這是阿姨“爆改”成小姐姐！
我們也經(jīng)?？吹胶芏嗳?， 明明已經(jīng)是“阿姨”的年紀(jì)了 ， 但跳出年齡去看就覺得她是“姐姐” 。 長(zhǎng)相年輕 ， 身體輕盈 ， 皮膚狀態(tài)好到爆 ， 面色紅潤(rùn) ， 完全看不出年紀(jì) 。
其實(shí)要解釋原因只有一個(gè) ， 那便是運(yùn)動(dòng) 。 常言道：“運(yùn)動(dòng)是最好的醫(yī)美” 。 運(yùn)動(dòng)可以為身體塑形、改善肌膚狀態(tài) ， 讓生活變得更自律 。
其實(shí) ， 芳姐在接受采訪時(shí)她自訴：她是2011年開始健身 ， 剛好36歲的她從1米58胖到了145斤 。 由于厭倦了這種無(wú)力的生活狀態(tài)才開啟了自我改變之路 。 她坦言最開始運(yùn)動(dòng)就是跑步 ， 早上5公里 ， 晚上5公里 ， 就這樣堅(jiān)持了快—年 。
某一天聽到兒子夸獎(jiǎng)她變漂亮了 ， 6個(gè)月瘦掉近40斤 。
由于自律 ， 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的她 ， 如今更是將運(yùn)動(dòng)變成了自己的事業(yè) ， 還開了一家健身所 。 甚至還作為分享嘉賓上了央視節(jié)目《全民健康大會(huì)》 。
運(yùn)動(dòng)不僅僅只限于減肥 ， 它為身體帶來(lái)的能量是巨大的 。 正如芳姐在她的博客中這樣說(shuō)：“肌肉只是健身路上的附贈(zèng)品 ， 真正改變的是你的生活方式 ， 改變那個(gè)正在焦慮迷惘內(nèi)耗的你 。 ”
運(yùn)動(dòng)讓一個(gè)人煥然新生 。 今年《熱辣滾燙》上映期間 ， 體重達(dá)到200+的賈玲減脂瘦到110斤 ， 前后反差的蛻變 ， 讓她收獲了健康和自信 。
甚至你去問(wèn)每一位身理年齡和外表看起來(lái)不太符合的普通人 ， 她們的生活習(xí)慣里一定有著回去抽時(shí)間 ， 運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣 。 只要保持合適的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 ， 運(yùn)動(dòng)就是可以讓一個(gè)人很耐老 ， 比同齡人更顯美麗端莊 。
一：為什么強(qiáng)烈建議普通人運(yùn)動(dòng)起來(lái)？好處有3
【54歲阿姨變“姐姐”：4個(gè)月瘦60斤，長(zhǎng)相似少女，GET她漂亮的秘訣】優(yōu)勢(shì)1：運(yùn)動(dòng) ≠ 減肥 ， 塑造體型才是重點(diǎn)
很多人只要說(shuō)到運(yùn)動(dòng) ， 就勢(shì)必會(huì)聯(lián)想到要減肥 。 但其實(shí)運(yùn)動(dòng)的目的除了減肥還有一個(gè)更重要的細(xì)節(jié) ， 那便是給身體塑型 。
觀察這組圖 ， 同樣都是63kg ， 顯然右邊的肉更緊實(shí)更有線條感 。 而左邊的肉松垮無(wú)形 ， 看起來(lái)更像是囤積的脂肪 。
所有說(shuō)運(yùn)動(dòng)的目的不僅僅在于減肥 ， 還需要給身體塑形 ， 就算你有120斤的體重 ， 但通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉而來(lái) ， 讓肉變得更緊實(shí)一些 ， 形體感就出來(lái)了 。 也會(huì)比不運(yùn)動(dòng)之前更顯瘦 。
優(yōu)勢(shì)2：運(yùn)動(dòng)是最好的醫(yī)美 ， 改善肌膚狀態(tài)
當(dāng)我們適當(dāng)運(yùn)動(dòng)之后 ， 我們身體會(huì)出汗、臉上會(huì)泛紅 。 這其實(shí)就是運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的血液循環(huán)新陳代謝的迅速更迭 ， 而且運(yùn)動(dòng)過(guò)后大腦會(huì)分泌出讓人愉悅的多巴胺 ， 從而更有利于我們自信心的建立 ， 不再精神內(nèi)耗 。
由于汗液從毛孔里流出 ， 毛孔被打開 ， 幫助清除毛孔中的油脂、灰塵和皮脂腺代謝物 ， 防止毛孔堵塞 。 皮膚也會(huì)變得越來(lái)越紅潤(rùn) ， 皮膚狀態(tài)都會(huì)變好很多 。
優(yōu)勢(shì)3：身心愉悅 ， 生活更自律
去觀察身邊每一位經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人 ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們生活方式極度自律 。 什么時(shí)候起床、睡覺都安排的明明白白 。 長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人也會(huì)更抗老 ， 儀態(tài)會(huì)比普通人更優(yōu)越 。
就說(shuō)李若彤 ， 一有時(shí)間就走進(jìn)健身房運(yùn)動(dòng)的人 ， 她已經(jīng)57歲了 ， 但看身材看臉 ， 看儀態(tài)哪里都和50+同齡人天壤之別 ， 這便是運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的優(yōu)勢(shì) 。
二：中年女性對(duì)“運(yùn)動(dòng)”的誤解 ， 是時(shí)候解開了
拋開運(yùn)動(dòng)就等于減肥的說(shuō)法 ， 可能很多人也會(huì)覺得我不減肥就不想運(yùn)動(dòng)了 ， 否則越練越肥 ， 越練越顯肌肉 ， 對(duì)女孩來(lái)講不太美觀 。 如果你有這樣的疑問(wèn) ， 那請(qǐng)你一定接著往下看：
1：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) = 滿身肌肉 ， 大錯(cuò)特錯(cuò)
是不是有同款姐妹覺得 ， 如果我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就會(huì)變成滿身肌肉 ， 發(fā)達(dá)的肱二頭肌那叫一個(gè)壯實(shí) ， 伸出手臂就能勸退壞人的樣子 。 但其實(shí)你只需要掌握好對(duì)的運(yùn)動(dòng)方式 ， 你可以變成下一個(gè)“芳姐” ， 和李若彤一樣扛住了地心引力 ， 美到不可方物！
2：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) = 越練越老 ， 錯(cuò)到離譜
也有一些姐妹會(huì)覺得 ， 經(jīng)常鍛煉的人會(huì)越看越顯老 。 這種說(shuō)法還真是離譜到家了 ， 如果身邊真有運(yùn)動(dòng)越多越顯老的人 ， 那一定是鍛煉的方式錯(cuò)了 。 比如對(duì)于每天需要在田間勞作的工人們 ， 你可以說(shuō)他們每天都在工作（相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)） ， 為什么還是很顯老 。
其實(shí)原因在于運(yùn)動(dòng)不等于勞動(dòng) ， 運(yùn)動(dòng)講究方法 ， 它需要循序漸進(jìn) ， 更需要有針對(duì)性的對(duì)運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行調(diào)整 ， 而沒(méi)有速成法 。
學(xué)生時(shí)代上體育課老師還告訴我們 ， 要做熱身運(yùn)動(dòng) ， 要開合跳 。 目的就在于運(yùn)動(dòng)之前先讓身體呈現(xiàn)一個(gè)放松的狀態(tài) ， 以免后面做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)傷到身體 。 那么運(yùn)動(dòng)也一樣 ， 最開始的熱身運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不能少 。
3：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) = 越練越累 ， 方法錯(cuò)了
最后一個(gè)點(diǎn)可能是大部分社畜人的真實(shí)想法 ， 每天上班已經(jīng)身心疲憊 ， 下班還要去運(yùn)動(dòng)+健身 ， 那簡(jiǎn)直是癡人說(shuō)夢(mèng) 。 下班回家能倒頭就睡 ， 再運(yùn)動(dòng)不是越練越累嗎？答案當(dāng)然不是 。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是讓你在身體可承受能力范圍內(nèi) ， 一日比一日有進(jìn)步 ， 絕不是讓你一天練成運(yùn)動(dòng)達(dá)人 。 如果你真得覺得越練越累 ， 那一定是你的方法錯(cuò)了 。
如果剛劇烈運(yùn)動(dòng)完 ， 就開始暴飲暴食 ， 或者喝冰涼的水 ， 甚至躺下休息自然會(huì)覺得很累 。 運(yùn)動(dòng)完之后一定要適當(dāng)做拉升 ， 讓身體自由放松下來(lái) ， 緊繃的肌肉得到舒緩 ， 才會(huì)更健康 。
三：最適合中年女性的運(yùn)動(dòng)方式 ， 我總結(jié)了3個(gè)
（1）：有氧+無(wú)氧的組合
適合中年女性的運(yùn)動(dòng)方式 ， 最好是采用有氧+無(wú)氧的結(jié)合 。 有氧運(yùn)動(dòng)是可以輕而易舉完成 ， 而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的重心則在于靠“練” ， 但也需要強(qiáng)大的內(nèi)驅(qū)力去鞭策自己堅(jiān)持 。
比如有氧運(yùn)動(dòng)可以多從跑步、呼啦圈、爬山、健身操等方式著手 ， 簡(jiǎn)單又很容易達(dá)成 。 而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以從拉伸、深蹲、啞鈴等著手 。 記住一定要循序漸進(jìn) ， 每天堅(jiān)持才行！
（2）：強(qiáng)烈建議慢跑、騎自行車
中年女性的運(yùn)動(dòng)方式 ， 不能不痛不癢的動(dòng)幾下 ， 但也不能高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng) ， 對(duì)于前期比較迷茫不知道該如何健身的阿姨們 ， 可以從慢跑和騎自行車開始 。
慢跑：緩解心理壓力 ， 維持身心平衡 ， 促進(jìn)新陳代謝 ， 主要是強(qiáng)度可控；
騎自行車：鍛煉全身 ， 從手臂到腳 ， 還可以燃燒腿部、臀部多余的脂肪 。
羅馬非一日便成 ， 運(yùn)動(dòng)本身也是一件持之以恒的堅(jiān)持 ， 短則一年半載 ， 長(zhǎng)者要三五年才能看到運(yùn)動(dòng)的變化 ， 所有不要著急慢慢來(lái) 。
（3）：舒適的服裝+輕松的狀態(tài)
輕裝上陣運(yùn)動(dòng)效果事半功倍 。 我們經(jīng)?？吹胶芏嗳诵那椴缓脮r(shí) ， 心情比較低落時(shí)想通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式讓自己的情緒得到宣泄 。 不是說(shuō)不建議這樣做 ， 而是要講究適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式 。 一個(gè)人心理滿是憤懣和難過(guò)時(shí) ， 難免行為過(guò)激會(huì)造成身體的傷害 ， 那便是得不償失了 。
另一個(gè)細(xì)節(jié)是針對(duì)中年女性運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 服裝搭配一定要舒適、首先是鞋底要選軟底的、但也足夠護(hù)足部了 。 對(duì)于女性的運(yùn)動(dòng)服裝也盡量做到端莊大方 ， 比如比較暴露的款式、彈力不足太緊繃的設(shè)計(jì)感都不是最優(yōu)選擇 。
運(yùn)動(dòng)也要讓自己處于舒適狀態(tài) ， 輕松愉悅的去做一件事情 ， 找到對(duì)得運(yùn)動(dòng)方式 ， 剩下的就慢慢堅(jiān)持交給時(shí)間 ， 你想要的美麗和自信自然會(huì)紛至沓來(lái)！
聲明：文章皆在傳遞正能量與美學(xué)剖析 ， 無(wú)任何負(fù)面引導(dǎo)！想解鎖更多的穿搭思路 ， 想通過(guò)妝造讓自己變得更減齡和氣質(zhì) ， 別忘了點(diǎn)個(gè)關(guān)注 ， 我們會(huì)分享給你們~圖片源自網(wǎng)絡(luò) ， 如侵權(quán)聯(lián)系必刪除！
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