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減肥的方法有很多 ， 很多人會選擇節(jié)食挨餓進行減肥 ， 但是 ， 這樣的方法容易越減越肥 。
今天小編要給大家分享一個更高效的減肥方法——“間歇性”斷食！
首先 ， 了解減肥的關(guān)鍵是什么 ， 才能少走彎路 ， 更高效的瘦下來 。
你要知道 ， 減肥=減脂 ， 減肥≠減重 ， 只有減去身上的多余脂肪 ， 你才能真正瘦下來 。 而減肥的人若選擇節(jié)食 ， 每天只攝入幾百大卡 ， 容易讓身體陷入饑荒狀態(tài) ， 熱量輸出也會跟隨著下降 。
在節(jié)食挨餓的過程中 ， 減掉的大部分是水分、肌肉 ， 脂肪往往是最后才參與消耗 ， 這樣的方法只會降低基礎代謝值 ， 從而出現(xiàn)易胖體質(zhì) ， 讓你越減越肥 。 因此 ， 過度節(jié)食、長時間挨餓減肥的方式是不可取的 。
為什么間接性斷食可以幫你達到減肥目的呢？
間歇性斷食的具體方法是在白天8個小時內(nèi)有所選擇的進食 ， 其他16個小時不吃東西 ， 只喝水 ， 每天的熱量攝入大于身體基礎代謝值 ， 這樣的飲食方式可以降低胰島素 ， 有助于脂肪的分解 。
相比于長時間挨餓、節(jié)食的模式 ， 間接性斷食可以優(yōu)先消耗脂肪 ， 有效避免肌肉的流失 ， 身體代謝率會相對旺盛 。
如何進行間歇性斷食計劃？
操作方法很簡單 ， 如果你早上第一餐在9點 ， 那么最后一餐在5點前完成 ， 下午5點后到第二天9點前就不能再吃東西了 ， 這樣相當于你有16個小時保持空腹狀態(tài) ， 促使脂肪參與消耗 。
進行間歇性斷食計劃時 ， 你需要注意以下幾點：
1、三餐在8個小時內(nèi)完成 ， 應該選擇健康、營養(yǎng)成分高、輕加工的食物 ， 比如：各種高纖維蔬菜、水果、谷物粗糧、海鮮、雞鴨鵝肉等 ， 遠離各種加工零食 ， 尤其是糖分含量高、油鹽成分高的食物 。
2、提升喝水量 ， 可以抑制饑餓感的出現(xiàn) 。 不要喝各種有熱量、糖分的飲料 ， 不喜歡溫開水可以選擇茶水、檸檬泡水 。
3、保持運動量 ， 比如跑步、健身操、擼鐵訓練等 ， 一周鍛煉3次以上 ， 每次不低于30分鐘 ， 可以強身健體的同時提升活動代謝 ， 從自己感興趣的運動入手 ， 比較容易堅持下來 。
4、早點睡覺 ， 不要熬夜 ， 才能有效避開宵夜 ， 晚上帶著饑餓感入睡 ， 可以讓你晚上持續(xù)燃脂 。
分享一份一日三餐間歇性斷食食譜 ， 以供參考：
早餐（早上9點）：一顆水煮蛋+一杯無糖豆?jié){+一根蒸玉米+半個蘋果
午餐（下午13點）：一拳頭雞胸肉+300g西蘭花炒胡蘿卜+120g雜糧飯
晚餐（下午17點）：一拳頭白灼蝦+一小個蒸土豆+一碗豆腐紫菜湯
一天熱量攝入在1300-1500大卡之間 ， 滿足身體的基礎代謝需求 ， 同時又能給身體創(chuàng)造一定的熱量缺口 ， 促進體脂率下降 。
【掉秤最快的方法: 不是餓肚子，而是“間歇性”斷食！】——END——
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