或者蒸土豆 ?；蛘咭粋€玉米 ?；蛘咭恍⊥朊罪?。任選一種 。下午茶 ， 一個蘋果 ， 配一杯綠茶 ， 濃度不宜過高 。一小把大概30克的各種干果仁兒 。推薦買那種配好的雜拌果仁兒 。晚餐 ， 一個蘋果 ， 一盒250毫升脫脂牛奶 。我這個食譜 ， 累計減重80斤 ， 脂肪從最高49 ， 降到29 。效果可以說是比較明顯的 。而且不會有太大的饑餓感 。而且我現(xiàn)在每天做很多力量訓練 ， 作為增肌食譜也可以使用 ， 只是力量訓練完成后需要加一杯蛋白粉 。
減肥期間該怎樣安排一日三餐？
健康減肥食譜 ， 一個月減重15斤一、早上起床后先喝一杯白開水早飯：無糖酸奶 一個煮雞蛋（時間：早上7：00——8：00） ， 飯后四十分鐘內禁止喝水 ， 其他時間隨意 。二、午飯：面食為主饅頭、花卷 。炒各種綠葉菜或炒冬瓜 ， （可適當放肉）自制：包子 ， 餃子（芹菜肉 ， 茴香肉、韭菜肉）面條 ， 炒各種綠菜葉或者涼拌黃瓜 。清燉：各種肉（禁食：鴨肉、油炸、燒烤、煎、動物四肢、動物任何內臟）三、晚餐：涼拌綠菜葉一份或者黃瓜、西紅柿 。
誰能推薦減肥食譜？一天三頓的？
減肥飲食不外乎幾點1.肉類要多食用高蛋白質 ， 低脂肪的 ， 像魚 ， 雞肉 ， 蝦 ， 牛肉這類的 ， 豬肉的脂肪含量是非常高的 ， 最好少不 ， 或者是不要吃 。蔬菜隨便吃 ， 都沒關系 。米飯面條一類的一定要少吃 ， 這類都是碳水 ， 淀粉含量很高的東西 ， 這些是最胖人的 。2.烹飪方式以水煮 ， 紅燒（不要放油 ， 放醬油十三香這類的） ， 烤箱烤這類3.晚上盡量不要吃碳水 ， 以蔬菜水果為主4.水一定要多喝 ， 一天1500毫升以上 。
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