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怎么迅速掉秤三斤？

1. 早晚正常吃（能不吃主食就不吃，適量的肉，多喝水）晚飯能不吃就不吃。海苔是很不錯(cuò)的零食。2. 如果早上起的晚，可以做一鍋西紅柿雞蛋湯，下午1點(diǎn)左右喝。四五點(diǎn)的時(shí)候多吃點(diǎn)水果。再就不要再吃了。3. 早上能不吃就不吃。餓了先少吃點(diǎn)海苔。實(shí)在餓的不行了，三四點(diǎn)的時(shí)候吃一頓，再就不要再吃了。4. 想吃的時(shí)候就吃，不用克制自己。
為什么我控制飲食加運(yùn)動(dòng)一個(gè)多月都不掉稱了那？

進(jìn)入平臺(tái)期了 ?？刂骑嬍臣舆\(yùn)動(dòng)一個(gè)多月都不掉秤，需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式，這樣才能讓體重和體脂再次下降。一，為什么會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期？1，身體適應(yīng)了減肥期間的飲食和運(yùn)動(dòng) 。2，身體進(jìn)入一個(gè)疲勞狀態(tài)以后新陳代謝也會(huì)降低，需要休息調(diào)整體能。3，當(dāng)你體內(nèi)能量不足以消耗所需的能量時(shí)（體力不支），就會(huì)讓身體迅速進(jìn)入平臺(tái)期。
4，運(yùn)動(dòng)方式單一。二，怎樣健康的突破平臺(tái)期讓體重和體脂下降呢？1，減少糖分食物攝入量。減少糖分食物讓脂肪產(chǎn)生供能。即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一攝入量，水果每天保持200克即可。2，增加蛋白質(zhì)攝入量。蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。平臺(tái)期期間再原有基礎(chǔ)上增加一倍的蛋白質(zhì)攝入量。優(yōu)選豆制品，魚蝦肉，牛肉等食物。
3，保證充足睡眠。充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和抑制食欲及促進(jìn)脂肪燃燒的作用。平臺(tái)期期間保持每天有7~8小時(shí)的充足睡眠，既能健康的突破平臺(tái)期又能維持身體健康。4，調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。進(jìn)入平臺(tái)期期間需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，增加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如HIIT運(yùn)動(dòng)，HIIT運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)突破平臺(tái)期和促進(jìn)脂肪燃燒有很大的輔助幫助。
戒碳水瘦十斤了，后面很難掉秤了，有什么好的方法嘛？

【容易發(fā)胖和容易掉稱的主食最容易掉秤的主食】戒碳水瘦十斤，減少的大部分是水分，糖原，少量脂肪。后期不僅難掉秤，還有可能反彈。戒碳水瘦的快的原因碳水是糖原的來源途徑。糖原的主要作用一是穩(wěn)定血糖，降低胰島素分泌，二是為運(yùn)動(dòng)提供能量。一般情況下，人體會(huì)有500克左右的糖原儲(chǔ)存。每儲(chǔ)存一克糖原，會(huì)帶來3到4克水分增加。戒碳水時(shí)，糖原丟失，水分丟失，體重快速下降。
戒碳水減肥后期為何體重下降難沒有碳水的攝入，身體就會(huì)消耗體內(nèi)肌肉蛋白供能，很容易造成肌肉流失。肌肉流失，體重快速下降，帶來基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗減少。產(chǎn)生的熱量缺口越來越少，體重下降越來越慢 ?；謴?fù)進(jìn)食后體重會(huì)出現(xiàn)快速反彈。如何持續(xù)掉秤控制飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
適量攝入碳水，每日占據(jù)食物能量供應(yīng)的百分之四十左右。選擇血糖生成指數(shù)較低的碳水。多吃低脂高蛋白食物，維持體內(nèi)的肌肉含量，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率。多吃蔬菜，補(bǔ)充足夠膳食纖維，維生素，促進(jìn)多余脂肪分解。少有少鹽，飲食清淡。多喝水，綠茶，黑咖啡促進(jìn)新陳代謝。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)每次不低于30分鐘，增加熱量消耗。每周進(jìn)行適量力量訓(xùn)練，增加肌肉含量，瘦體重重量，提升基礎(chǔ)代謝，持續(xù)減脂。
減肥期間紫薯，芋頭，玉米能代替主食嗎？會(huì)影響月經(jīng)嗎？