【兒童奪命童裝黑名單,童裝背寬多少】因為背部肌肉相互連接，因此很難完成孤立刺激某個部位 。背部訓(xùn)練動作分為：上拉類、劃船類和下拉類三種類型動作 。上拉類動作中，引體向上使用純徒手自重訓(xùn)練，杠鈴硬拉使用大重量訓(xùn)練 。劃船類動作中，杠鈴劃船使用適中重量，單臂啞鈴劃船使用大重量訓(xùn)練 。下拉類動作中，高位下拉可以使用大重量訓(xùn)練，直臂下拉使用小重量訓(xùn)練 。
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