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【sleepiness,Sleepiness】
你可以改掉熬夜的習(xí)慣么？怎么看待熬夜？

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“熬夜一時爽 ， 明早火葬場 ?！边@真的是一句至理名言 。近日 ， 發(fā)表在頂級醫(yī)學(xué)期刊《Science》雜志上的研究首次觀察到：睡眠期間 ， 大腦會開啟“自動清洗”模式 ， 將大腦中的代謝毒物清除 ， 讓人醒來后擁有一個清爽的大腦 。這個研究意義重大 ， 因為人人都知道熬夜對身體不好 ， 也發(fā)現(xiàn)了睡眠障礙是阿爾茨海默病等神經(jīng)疾病的危險因素 ， 但一直不清楚這其中的機制 ， 這個實驗首次從大腦層面揭示了睡眠對大腦的作用 ， 值得每一個人關(guān)注 。
01 睡覺時 ， 通過這種“洗腦”方式讓你遠離代謝毒物我們先來了解一下這個實驗的過程 。來自波士頓大學(xué)所在的研究團隊 ， 對13名23至33歲之間的受試者進行研究 ， 受試者會戴上腦電圖（EEG）帽 ， 再躺在MRI儀器內(nèi)睡覺 ， 研究人員就可以從MRI機中看到受試者的大腦電活動 。研究人員 Laura Lewis 說道：“這是一個棘手的實驗過程 ， 因為MRI機器非常吵鬧 ， 在這樣的環(huán)境中很難睡著 。
”盡管面臨這樣的挑戰(zhàn) ， 研究人員還是監(jiān)測到了睡眠期間參與者大腦中的活動 ， 也就是“洗腦”活動 。他們發(fā)現(xiàn)了受試者的大腦在睡眠期間 ， 血液會周期性地從腦部流出 ， 每當(dāng)血液大量流出 ， 腦脊液就趁機發(fā)動一波攻擊進入大腦 ， 并有節(jié)奏地沖洗大腦 。這個過程中 ， 腦脊液是執(zhí)行“洗腦”主要功能的物質(zhì) 。就是這個沖洗過程 ， 可以幫助大腦擺脫大腦代謝垃圾 ， 如β淀粉樣蛋白 。
那β淀粉樣蛋白又是什么？這可是導(dǎo)致神經(jīng)細胞壞死的罪魁禍首物質(zhì) 。如果這種物質(zhì)不能被及時清除 ， 越積越多 ， 它的毒性作用便會發(fā)揮 ， 如導(dǎo)致大量的細胞壞死、腦組織出現(xiàn)萎縮、記憶管家海馬體遭到破壞等 。當(dāng)這些破壞蔓延到大腦各處時 ， 受影響的就不僅僅是記憶了 ， 還有各種認知問題 ， 從而產(chǎn)生老年癡呆的相關(guān)癥狀 。可見 ， “洗腦”活動對維持大腦的健康多么重要！02 為什么這個“洗腦”過程只發(fā)生在睡眠時期▎研究人員發(fā)現(xiàn) ， “洗腦”只發(fā)生在睡眠時期人的睡眠時期分為：非快速眼動期睡眠（NREM）：分成一期、二期、三期和四期 。
一期持續(xù)時間約幾分鐘 ， 是非常淺的睡眠；二期在正常成人的睡眠中持續(xù)時間占比例大 ， 是主要睡眠的一部分；三期和四期稱為慢波睡眠 ， 也就是深睡眠 ?？焖傺蹌铀咂冢≧EM）：80% 的夢產(chǎn)生于這個時期 。該研究主要關(guān)注的是淺度睡眠和深度睡眠階段 ， 也就是非快速眼動階段 ， 還沒有到做夢的階段 ， 這個時期非常利于體力恢復(fù)和大腦保存記憶 。
通過功能性磁共振成像（fMRI）顯示 ， 受試者在這個時期 ， 大腦里的血液和腦脊液出現(xiàn)了明顯的周期變化 ， 也就是出現(xiàn)了“洗腦”現(xiàn)象（如圖B所示) 。綠色是血液氧合信號 ， 紫色是腦脊液信號在深度睡眠期間 ， 腦血流量減少了25％ ， 這使腦血容量（CBV）降低了約10％ ， 這種降低使腦脊髓液（CSF）流入第三和第四腦室 。而醒來后 ， 受試者這個現(xiàn)象就消失了（如圖A所示) 。

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