4. 雞蛋羹
做力量訓(xùn)練后 ， 吃雞蛋可以補(bǔ)充蛋白質(zhì) ， 通常都是水煮的方式 ， 一次要吃3-4個(gè) ， 每天要吃9-12個(gè)雞蛋 ， 而且多數(shù)人都不吃雞蛋黃 。
實(shí)際雞蛋黃也有蛋白質(zhì)成分 ， 直接舍棄就會(huì)浪費(fèi) ， 當(dāng)然熟透的雞蛋黃很難下咽 ， 而雞蛋白的口感更好 。
對(duì)于瘦人來說 ， 每天吃這么多雞蛋本身就很困難 ， 此時(shí)選擇用清蒸的方式替代 。
直接將3個(gè)雞蛋打入碗中 ， 加入適量的水和鹽 ， 攪拌均勻后上鍋清蒸10分鐘即可食用 。
做好的雞蛋羹口感嫩滑 ， 保留了原有的營養(yǎng)成分 ， 更容易下咽 。上面可以加入適量的生抽 ， 也可以加入蔬菜、銀魚等食材 。
寫在最后的：
瘦人增肌的重點(diǎn) ， 關(guān)鍵就在于飲食調(diào)整 ， 可以用酸奶替代牛奶 ， 可以用漢堡替代米面類主食 ， 雞腿替代雞胸肉 ， 雞蛋羹替代水煮雞蛋 。
當(dāng)然除了飲食之外 ， 平時(shí)的訓(xùn)練也不能少 ， 多以杠鈴動(dòng)作為主 ， 先提升力量再去分部位訓(xùn)練 ， 如此便可以達(dá)到理想的增肌效果 。
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