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有一類人，他們的年齡在18-25歲左右，在健身房練各種器械，結(jié)束之后會褪去上衣，你會發(fā)現(xiàn)他們的身材非常纖細(xì)瘦弱，基本沒有什么脂肪。175CM的身高，體重只有100斤左右。
這就是如今的現(xiàn)狀：中年男人越來越胖，而年輕小伙越來越瘦。

當(dāng)然年輕小伙也希望自己變壯，但是無論自己怎么辛苦鍛煉，結(jié)果還是維持原樣。

實(shí)際光靠訓(xùn)練是不夠的，關(guān)鍵還在于飲食調(diào)整，那么瘦人該吃哪些食物呢？

1. 酸奶

不少瘦人的腸胃吸收率很低，往往都有乳糖不耐受的問題。如果直接飲用新鮮的豆?jié){、沖泡的牛奶，很容易出現(xiàn)腹瀉問題。選擇盒裝的牛奶會好一點(diǎn) ，但是部分瘦人仍然不適合飲用。

此時(shí)可以選擇酸奶，它的原材料有：鮮牛奶、全脂奶粉、白砂糖，通過殺菌后，還加入了發(fā)酵的有益菌，變成了一種濃稠的牛奶飲品。
1盒250ML的酸奶，只有175大卡的熱量，碳水和蛋白質(zhì)成分也不多。
瘦人經(jīng)常喝酸奶，可以調(diào)理腸胃，增加有益菌群的吸收，減少腹瀉的頻率。
建議每天早晨和晚上各喝1盒酸奶，需要先從冰箱拿出等待5分鐘再去飲用。
2. 漢堡

對于肥胖人士來說，漢堡是垃圾食品，因?yàn)樗臒崃恳h(yuǎn)遠(yuǎn)高于米飯、面條等食物。里面的黃油、肉餅、沙拉醬，這些都能讓你變胖。
但是瘦人想要增肌，必須要增加食物攝入量，漢堡比傳統(tǒng)的主食口感更好，能夠激發(fā)食欲。

平時(shí)只能吃100g米飯的人群，可能會吃2個(gè)小漢堡或者1個(gè)巨無霸漢堡。
每100g漢堡的熱量接近300大卡，其中碳水達(dá)到30g ，蛋白質(zhì)15g ，脂肪12g 。
可以將漢堡當(dāng)成正餐食用，每次150-200g ，里面可以加入蔬菜、雞胸肉、牛肉等等，沙拉醬要多一些，如此熱量會更高。
3. 雞腿

通常增肌的首選肉類是牛肉，但是它的成本太高，普通人無法承受。此時(shí)就有了雞胸肉替代，但是真正的水煮雞胸肉，口感很老，很難下咽 ?？局齐u胸肉又需要烤箱，制作起來非常麻煩。

此時(shí)可以選擇雞腿，它的碳水和脂肪成分較低，常規(guī)的1個(gè)雞腿的蛋白質(zhì)含量高達(dá)20g ，完全可以用作增肌食物。
可以直接將雞腿紅燒，里面加入生抽、老抽、蠔油、白砂糖即可，湯汁收干即可食用。
雞腿肉的口感較好，每次食用2個(gè)雞腿，如此便能達(dá)到與雞胸肉同樣的營養(yǎng)成分。