拿一個網(wǎng)球，或者握力器等圓球物體，用患側(cè)的手抓住，用力擠壓網(wǎng)球，做15次，休息分鐘后重復3組 。第三，以其人之道治其人之身！這里又包含著兩種方法，一是對方發(fā)合力球，你也合力發(fā)球，看誰合力后球的旋轉(zhuǎn)更強，不過這個方法不宜多用，很討人嫌；二是你可以借對方的合力球，讓回球旋轉(zhuǎn)更強，這個技術難度比較大，有些“殺敵一千、自損八百”的感覺，特別是對于一些側(cè)旋球，你如果借不好來球旋轉(zhuǎn)就會容易吃發(fā)球，運用這種方法需要對旋轉(zhuǎn)有很清晰的認識 。
如何學習網(wǎng)球？
網(wǎng)球是一項非常健康，并且趣味性非常高的運動 。隨著學習的逐漸深入，打網(wǎng)球會越來越有意思，你甚至變得上癮，每周都要打 。但是網(wǎng)球相比起羽毛球來說，是一個學習周期比較長的運動 。通常學習揮拍引拍半年以上才能比較好地對打 。這里給大家提供一篇來自于科研文獻的研究結(jié)果，或許可以幫助大家更好的去學習網(wǎng)球，尤其是對于初學者這篇文章，對于你可能會有一定的啟發(fā) 。
【網(wǎng)球怎么加合力,黨建共建聚合力】初學者在練習接球動作的時候，引拍動作的一致性會大大影響你的學習速度 。研究發(fā)現(xiàn)，在引拍中可以保持動作高度一致的人，學習速度是引拍動作經(jīng)常有變化的人的兩倍！學習打網(wǎng)球是個需要反復練習的，長期的過程 。打網(wǎng)球的動作包括主要的擊球動作，和擊球前的引拍動作 。發(fā)表在Scientific Reports上的研究發(fā)現(xiàn)，主要的擊球動作只是學習網(wǎng)球過程的一部分，而在練習中能否一以貫之地作出一樣的引拍動作，是影響你是否能夠更快學會網(wǎng)球的關鍵 。
在這個研究中，參與者通過機器人裝置學習一個引入動作和隨著緊跟的主動作 。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，如果在學習引入動作的時候，這個動作經(jīng)常出現(xiàn)一些小變化，就會大大降低參與者的學習速度 。也就是說，能夠反復重復一個一致的引拍動作，可以讓你更加快地學會網(wǎng)球基礎技能 。參考文獻：Ian S. Howard, Christopher Ford, Angelo Cangelosi, David W. Franklin. Active lead-in variability affects motor memory formation and slows motor learning. Scientific Reports, 2017; 7 (1) DOI: 10.1038/s41598-017-05697-z。
網(wǎng)球肘怎么治療？
網(wǎng)球肘是一種肘部過勞性損傷，在從事網(wǎng)球、羽毛球等運動員中比較常見，故又為“網(wǎng)球肘” 。對于經(jīng)常反復肘部用力活動的人，比如磚瓦工匠、家庭主婦以及木工等，也容易患網(wǎng)球肘 。什么是網(wǎng)球肘？網(wǎng)球肘，即肱骨外上髁炎，是一種由于過度使用前臂的伸肌、重復的壓力襲擊等對肘部肌肉以及肌腱造成的橫向過勞性損傷 。一般網(wǎng)球肘有以下幾種癥狀：1.前臂肌肉有較多明顯的痛點；2.手臂運動受限，進行用力抓握、擰東西等動作時手肘疼痛加重；3.肘關節(jié)外側(cè)疼痛，肘關節(jié)上部活動時疼痛，前臂肌肉僵硬、緊張；4.肘部疼痛有時呈放射性，向上或者向下放射疼痛 。
網(wǎng)球肘如何緩解和恢復？1.網(wǎng)球肘疼痛時，應注意休息，多靜養(yǎng) 。避免從事劇烈的活動，必要時佩戴網(wǎng)球護肘，對手肘進行支撐和保護 。2.對于肘部疼痛部位進行冰敷，冰敷時間約15分鐘，以減緩疼痛 。3.藥物治療，使用非甾體抗炎藥，如布洛芬等，抗炎鎮(zhèn)痛 。在飲食上，吃低糖低乳制品，以減少花生四烯酸的攝入，能部分緩解疼痛 。
4.手指鍛煉，能幫助促進肘部肌肉恢復 。手指套橡皮筋，手指分開，撐開橡皮筋，然后慢慢回收，每組做10次，重復4組 。5.手腕伸展 。患側(cè)的手臂伸直，手指朝上，另一只手向身體側(cè)扳患側(cè)手指，感覺前臂和手肘拉伸感覺，保持動作10秒，每組5次，重復3組 。6.手掌抓球 。拿一個網(wǎng)球，或者握力器等圓球物體，用患側(cè)的手抓住，用力擠壓網(wǎng)球，做15次，休息分鐘后重復3組 。
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