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游泳要用到哪里的肌肉,需要用到哪些肌肉發(fā)力

云知道肌肉

謝，游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng) 。無(wú)論蛙泳還是自由泳，在游泳的過程中都需要全身的協(xié)同，所以我們幾乎要用到全身所有的肌肉 。游泳獲得的肌肉非常有限，相當(dāng)于徒手力量訓(xùn)練 。肌肉不會(huì)很大，但是符合普羅大眾的審美 。比如有些游泳運(yùn)動(dòng)很均衡很協(xié)調(diào)，但是沒有健美運(yùn)動(dòng)員那么大 。
游泳（蛙泳、自由泳）需要用到哪些肌肉發(fā)力？
【游泳要用到哪里的肌肉,需要用到哪些肌肉發(fā)力】謝邀，游泳是全身性的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是蛙泳還是自由泳在游進(jìn)的過程中整個(gè)身體都需要協(xié)同作用才可以順利高效的完成游泳動(dòng)作，所以游泳中我們幾乎會(huì)用到全身何處的肌肉 。而在游泳訓(xùn)練中，越是到了一定層級(jí)越會(huì)注重小肌群的鍛煉，因?yàn)闊o(wú)論你的大肌肉如何有力，都需要肌肉群去協(xié)同作用，才可以完成動(dòng)作，所以，小肌群在游泳中也就顯得很重要了，
當(dāng)然每種泳姿也都有所側(cè)重發(fā)力肌群，自由泳中起到最重要的動(dòng)力作用的是劃臂動(dòng)作，所以自由泳中利用到的肌肉更側(cè)重于上半身的肌肉，比方說：胸大肌，肱二頭肌，肱三頭肌，大圓肌，三角肌（后部），背闊肌，這些肌肉的利用率相當(dāng)高 。蛙泳和自由泳的不同在于蛙泳側(cè)重于腿部發(fā)力，所以蛙泳中腿部肌肉利用率較高，比方說：股四頭肌，股二頭肌，臀大肌，腓腸肌，以及三角?。ㄇ安浚?，由于劃臂起身?yè)Q氣的動(dòng)作背闊肌利用也比較明顯，
游泳能鍛煉人身體的那部分肌肉？
游泳要練全身力量手臂力量：俯臥撐是一種很好的鍛煉方式，每天堅(jiān)持做20—30個(gè)；舉啞鈴也同樣可取 。如果家里沒有啞鈴，可以用喝完的飲料瓶裝上沙子，每個(gè)瓶子重量在3—5磅之間，腰腹力：仰臥起坐是最有效的鍛煉方式 。腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯(cuò)的方法，不同泳姿鍛煉不同部位蛙泳——腿部力量 。
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長(zhǎng)，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效，蝶泳——胸部力量 。蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好，自由泳——臂部力量 。自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動(dòng)作用，
仰泳——背部力量 。仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展，此外，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉 ?？梢赃x擇自己喜歡的泳姿，著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練，也能提高游泳速度，游泳前后都要做拉伸運(yùn)動(dòng)在游泳中，拉伸運(yùn)動(dòng)不但是很好的熱身運(yùn)動(dòng)，也是適合游泳后的最佳放松運(yùn)動(dòng) 。
它可以讓你免受游泳時(shí)帶來(lái)的抽筋、拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷，還能讓全身緊繃的肌肉松弛下來(lái)，在其他運(yùn)動(dòng)中，拉伸運(yùn)動(dòng)也同樣適用 。鍛煉方法：1.腿部肌肉拉伸，坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)到10，放松身體，然后重復(fù)3次 。.肩部肌肉拉伸，一只手臂先向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，身體放松，用對(duì)側(cè)手從腦后抓住肘部，向?qū)?cè)緩慢拉動(dòng)，保持15秒鐘 。
游泳能增肌嗎？
游泳作為一個(gè)體育項(xiàng)目，實(shí)際操作的方式多種多樣，游泳的姿勢(shì)可以分為蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳等等；根據(jù)游泳距離可以分為長(zhǎng)距離和短距離；根據(jù)游泳的速度可以分為快速和慢速；不一樣的泳姿，不一樣的距離和速度，對(duì)人體的影響其實(shí)都不一樣，因此，我們不能籠統(tǒng)地說游泳可以增肌還是減脂，不只是游泳，任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都一樣，跑步、騎行、舉啞鈴等等，都不能絕對(duì)說增肌還是減肥 。

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