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澎湃新聞采訪人員馬作宇又是一年“3·15”，每到這個(gè)日子，打假就成了關(guān)鍵詞。其實(shí)不管是在跑圈還是健身圈，這幾年都已經(jīng)成為了謠言的重災(zāi)區(qū)，那些偽科學(xué)的說(shuō)法時(shí)不時(shí)讓跑者“中槍” 。因此，在這個(gè)“打假日”里，澎湃新聞采訪人員通過(guò)搜集網(wǎng)絡(luò)上的一系列關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身的熱門謠言，然后咨詢了包括持證健身教練、運(yùn)動(dòng)科學(xué)家和醫(yī)生在內(nèi)一眾專家，總結(jié)了8條最容易讓人誤會(huì)的“假貨”，以此幫助熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人們可以更加科學(xué)地跑步和健身。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)的8個(gè)謠言早起空腹運(yùn)動(dòng)可以嗎

謠言一：早上不可以空腹運(yùn)動(dòng)這個(gè)話題爭(zhēng)論由來(lái)已久，不過(guò)，對(duì)于減肥者而言，早上空腹運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)比吃過(guò)早餐后運(yùn)動(dòng)更能消耗熱量。2013年，英國(guó)諾森比亞大學(xué)的研究人員邀請(qǐng)12位熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男性參與實(shí)驗(yàn)，讓他們分別于吃完早餐及從前一晚至早上為空腹兩種狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)——所有人在早上10點(diǎn)進(jìn)行跑步機(jī)鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)，與那些運(yùn)動(dòng)前吃早餐的人相比，在空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)，可以多燃燒20%以上的脂肪。這意味著，想要減肥的人，在早上空腹前運(yùn)動(dòng)是最理想的。當(dāng)然，研究人員也指出，空腹運(yùn)動(dòng)前必須要補(bǔ)充水分，如果血糖較低者，也可以選擇吃一粒糖，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng) 。

謠言二：跑步傷膝蓋跑步傷膝蓋是跑者最常見(jiàn)的疑惑之一。也許少數(shù)人真的因?yàn)榕懿絺跋ドw，但詳細(xì)的情形及受傷的原因，我們無(wú)從得知。比如說(shuō)：體重過(guò)大、肌力不足、穿著不適當(dāng)、過(guò)度訓(xùn)練等。事實(shí)上，膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一。一般來(lái)說(shuō)，扭轉(zhuǎn)最容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。尤其是足球、籃球等運(yùn)動(dòng)中一些斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動(dòng)作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運(yùn)動(dòng)，路線是直線，受傷就會(huì)比較少。其實(shí)，只要運(yùn)動(dòng)量控制好了，跑步很少造成膝蓋損傷，反而體重才是致傷害的關(guān)鍵。據(jù)美國(guó)凱撒醫(yī)療研究部門的營(yíng)養(yǎng)專家表明，關(guān)節(jié)就跟滑輪的作用一樣，上邊在拉它，下面的重量越大，壓在腿上的平行分力就越大。不過(guò)有一點(diǎn)倒是真的——相比瀝青馬路，人行道鋪設(shè)的地磚硬度更高，這對(duì)膝蓋、腳踝帶來(lái)的沖擊力也更大，所以路跑盡量不要在人行道上進(jìn)行。

謠言三：多吃蛋白質(zhì)就能多長(zhǎng)肌肉肌肉組織的確是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，經(jīng)常鍛煉的人需要攝入的蛋白質(zhì)量也確實(shí)比普通人多一些，但那些額外攝入的蛋白質(zhì)只會(huì)變成額外的熱量而已。與其刻意多吃蛋白質(zhì)，不如把握好攝入蛋白質(zhì)的時(shí)機(jī) 。肌肉纖維在鍛煉過(guò)程中會(huì)受到破壞，力量訓(xùn)練也會(huì)刺激肌肉長(zhǎng)得更大更強(qiáng)壯。因此，鍛煉前后攝入的蛋白質(zhì)能確保身體獲取到肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)所需的氨基酸。其實(shí)身體所需的蛋白質(zhì)量并不大，耐力訓(xùn)練的后盡快攝入10-20克蛋白質(zhì)，而接受力量訓(xùn)練的你則應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后攝入20-40克蛋白質(zhì)，比如科比就喜歡訓(xùn)練后來(lái)上一杯巧克力牛奶。

謠言四：堅(jiān)持跑步不會(huì)得癌癥跑步不得癌是偽科學(xué)，但跑步確實(shí)能夠延緩癌細(xì)胞生長(zhǎng)，有助于抗癌。著名生物期刊《Cell Metabolism》刊登的研究報(bào)告顯示，跑步可以提高免疫系統(tǒng)，阻止新發(fā)腫瘤，減緩癌細(xì)胞生長(zhǎng)的功效也超過(guò)50% 。來(lái)自哥本哈根大學(xué)的科研專家霍曼（Pernille Hojman）博士和她的團(tuán)隊(duì)利用患有癌癥的老鼠測(cè)試跑步等鍛煉對(duì)于肝癌、肺癌、皮膚癌等在內(nèi)5種不同癌癥的功效。