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關(guān)于運(yùn)動(dòng)的8個(gè)謠言早起空腹運(yùn)動(dòng)可以嗎

謠言五：出汗越多減肥效果越好減肥效果是不是好，并不是看出汗多寡，持證跑步教練、跑步專欄作家王曉剛告訴澎湃新聞采訪人員，判斷運(yùn)動(dòng)是否減肥的兩個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)——心率和持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。對于心率具體是多少才減肥最有效，學(xué)術(shù)界存在不同看法。一般認(rèn)為，最大心率的50%-75%之間即可，更嚴(yán)格的是要卡在55%-65%之間，以可以輕松說話為狀態(tài)參照，大部分人的燃脂心率在120-147BPM 。最好是買塊能測心率的手表，可以實(shí)時(shí)監(jiān)測心率。關(guān)于跑多少時(shí)間效果才最好，健身界也是存在爭議。主流的看法是40分鐘以上效果最好，但也有認(rèn)為30分鐘左右最好的。40分鐘以下當(dāng)然也減脂，但主要消耗的能量還是肌糖原，而運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪消耗的比例才會(huì)明顯增加。

謠言六：跑步會(huì)影響性功能跑步會(huì)不會(huì)影響跑者的性欲或者性功能，其實(shí)一直是在跑圈里爭論不休的話題。國外的一些權(quán)威機(jī)構(gòu)的科學(xué)實(shí)驗(yàn)，證明適度跑步真的有助于提高跑者的性功能。美國科羅拉多州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)系公開一組調(diào)查結(jié)果：喜歡跑步的人性生活次數(shù)更多。80%受訪跑者認(rèn)為跑步使他們成為更好的愛人，75%的受訪者表明，自從他們開始跑步性生活變得更加和諧。此外，調(diào)查顯示，66%的跑者比不跑步的人更具性吸引力。研究還發(fā)現(xiàn)跑步能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽（俗稱“快活荷爾蒙”），有助于改善情緒，增進(jìn)性興奮。德國專家邁克爾·J·馬瑟斯也公開了自己的學(xué)術(shù)報(bào)告：性欲是因?yàn)椴G酮引起的，運(yùn)動(dòng)尤其是肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，可以減少血液中睪酮的濃度。因?yàn)楹铣傻鞍踪|(zhì)，生成新細(xì)胞和細(xì)胞的新陳代謝都需要消耗睪酮。這位德國專家建議：最好每周跑兩到三次，每次30分鐘至45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，再輔以適當(dāng)?shù)牡磐鹊攘α啃湾憻挘Ч罴?。

謠言七：喝運(yùn)動(dòng)飲料不好水固然有著它特有的地位，在涼爽的天氣里進(jìn)行跑步訓(xùn)練時(shí)，如果你只喝水作為補(bǔ)給就足夠了。然而，如果鍛煉或比賽的時(shí)間較長，或在天氣較為濕熱的情況下，能夠提供碳水化合物、水分和鈉的運(yùn)動(dòng)飲料是比水更好的選擇。首先，運(yùn)動(dòng)飲料中的碳水化合物能在鍛煉時(shí)維持人體血糖水平。其次，飲料往往口味更好，無形中增大了運(yùn)動(dòng)員的攝取量。最后，運(yùn)動(dòng)飲料里的碳水化合物和鈉會(huì)加快人體對水分的吸收。

謠言八：跑步能把肌肉減沒了對于大多數(shù)人而言，以他們目前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，基本上不會(huì)減少肌肉。資深跑步教練王曉剛表示，如果說跑步減少肌肉，那么也是肌肉、脂肪同時(shí)有一定比例減少。而且只有超長時(shí)間的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（比如100公里超級馬拉松），才會(huì)造成類似橫紋肌溶解這樣的肌肉消減。美國加州運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練營Wenzel Coaching主教練斯科特·賽福爾強(qiáng)調(diào)，如果從理論上講，任何運(yùn)動(dòng)其實(shí)都會(huì)存在對于身體肌肉的損耗 ?！凹∪獾鞍踪|(zhì)為任何運(yùn)動(dòng)提供一小部分能量，其中就包括跑步。從過往的運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)來看，耐力運(yùn)動(dòng)中10%的能量來源于蛋白質(zhì) 。而肌肉蛋白提供多少能量，則取決于體內(nèi)其他能量來源的可用性，其中就包括了肌糖原、血糖和脂肪 ?！毕喾?，某些類型的跑步也可以是一種“增肌”利器。賽福爾援引了一項(xiàng)權(quán)威研究，實(shí)驗(yàn)中12名有長期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的大學(xué)生完成了高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），其中包括4組持續(xù)4分鐘，接近最大負(fù)荷的跑步，中間休息3分鐘。每周進(jìn)行3次這樣的HIIT訓(xùn)練，堅(jiān)持10周后，與沒有進(jìn)行HIIT跑步訓(xùn)練的對照組相比，前者的四頭肌（位于大腿前部）的肌纖維面積增加了近11％。責(zé)任編輯：騰飛校對：徐亦嘉