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腹脹如何解決？

腸道中益生菌和致病菌共存，當(dāng)致病菌打敗益生菌時(shí) ，腸道菌群的平衡就被打破，可能導(dǎo)致便秘、腹瀉等問(wèn)題。怎么解決呢？1、平衡飲食，多吃蔬菜、水果、粗糧，因?yàn)槠渲泻械纳攀忱w維能促進(jìn)腸道益生菌（如乳酸桿菌和雙歧桿菌）的生長(zhǎng) ，改善腸道菌群。2、每天喝一盒含有益生菌的酸奶。3、口服益生菌制劑也能改善腸道菌群。4、少喝酒調(diào)理腸胃，平時(shí)飲食很重要！飲食上好好養(yǎng)胃，注意休息積極樂(lè)觀情緒。
到底哪些算粗糧，粗糧應(yīng)該怎么吃？

謝邀！“多吃粗糧有益健康” ，已是人人皆知的理念。粗糧一般包括玉米、小米、紅米、黑米、紫米、燕麥、蕎麥等谷物，還有綠豆、蠶豆、豌豆等雜豆，以及紅薯、山藥、馬鈴薯等塊莖類(lèi)植物。它們不僅營(yíng)養(yǎng)豐富、膳食纖維含量高，有利于大便通暢，還可以降低高血壓、肥胖癥和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn) 。在多吃粗糧這個(gè)大前提下，科學(xué)的食用方法也很重要。
一旦吃不對(duì) ，反而會(huì)損傷身體健康。你的粗糧吃對(duì)了嗎？粗糧雖好，尚需適量粗糧在我們每天的主食中最好占到20%-30% ，如果是有高血糖、高血脂、高血壓的“三高”患者，應(yīng)當(dāng)達(dá)到一半以上。蜻蜓點(diǎn)水式的粗糧攝入量，除了自我安慰，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到促進(jìn)健康的效果。有些人聽(tīng)說(shuō)吃粗糧好，就很少吃米飯和白面，而是長(zhǎng)期頓頓飯單一地只吃粗糧。
這種做法并不科學(xué) ，有可能會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān) ，造成腹脹、消化不良等問(wèn)題。建議每天吃100 克左右粗糧。粗糧好吃，還需巧搭配粗細(xì)搭配：做主食時(shí)混入粗糧，比如蒸米飯時(shí)加點(diǎn)小米、糙米、綠豆或紅豆，煮白米粥加一把燕麥，磨豆?jié){時(shí)加一把紫米等，這樣“粗細(xì)搭配” ，吃起來(lái)口感也更好。早中晚吃粗糧最好有所區(qū)別，比如早上喝粗糧豆?jié){ ，中午吃粗糧飯做主食，晚上可以吃點(diǎn)易消化的粗糧粥。
糧豆搭配：人們最常吃的粗糧就是小米、玉米和紅薯。如果長(zhǎng)期只吃這幾種粗糧，品種過(guò)于單一，達(dá)不到食物多樣化的要求，且影響營(yíng)養(yǎng)均衡。制作粗糧食品要盡可能將多種食材混合烹調(diào) ，以豐富營(yíng)養(yǎng) 。比如，將大米、玉米、大豆按1∶1∶1 的比例混合食用營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，因?yàn)檫@可以使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)作用，提高植物蛋白的生物利用度。葷粗搭配：有些老年朋友為了更健康，吃粗糧時(shí)往往只搭配素菜，以為這樣攝入的脂肪少，會(huì)好上加好。
其實(shí)不然，如果想保證營(yíng)養(yǎng) ，粗糧最好的搭檔是魚(yú)、肉、蛋類(lèi) 。粗糧有一個(gè)缺點(diǎn) ，就是其中的植酸和單寧可能會(huì)妨礙鐵和鋅等微量元素的吸收。而選擇魚(yú)、肉、蛋類(lèi)作為粗糧的搭檔，就能彌補(bǔ)這個(gè)不足。因?yàn)轸~(yú)、肉類(lèi)食品，是鈣、鐵、鋅等礦物元素的重要來(lái)源。選擇蛋類(lèi)作為粗糧的另一個(gè)好搭檔，也是考慮到二者配合可以保證攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。
粗糧“細(xì)做” ，幫助消化老人和兒童的胃腸功能較弱，對(duì)于他們來(lái)說(shuō) ，不要一次吃太多粗糧，最好粗糧“細(xì)做”來(lái)幫助消化。煲粥是最方便的粗糧細(xì)做形式，可將黑米和大米一起煮成二米粥；蕎麥面煎餅、燕麥面饅頭也是不錯(cuò)的選擇；還可以把面粉加上玉米粉做成蒸糕，或用玉米面與冬瓜粒、花生米、瘦肉粒等材料一起煮，做成營(yíng)養(yǎng)又美味的玉米面糊。