一個星期吃水煮菜、三次有氧運(yùn)動和動感單車，會瘦嗎？
感謝邀請，首先說吃水煮菜，一周只要每天晚上吃水煮菜本身也會變瘦，因?yàn)樗蟛藳]有太多油分，不會長肉的同時還會補(bǔ)充維生素和水分，同時有助清腸，對于便秘的人群比較適合 。通常，每周保證三到四次，每次不少于四十分鐘的有氧運(yùn)動或騎單車也會有助于減肥，兩者相結(jié)合，吃水煮菜再加上有氧運(yùn)動是非常好的健身方法，建議一天三餐，每餐不要吃太飽，就是早餐9分飽，中餐7-8分飽，晚餐5五分飽，您的想法很好，希望對您有幫助，堅(jiān)持下去，加油?。?。
你覺得每天只吃水煮青菜100g，一個星期可以減掉10斤肉嗎？
水煮青菜是減肥期間最常用的烹調(diào)方式，做法簡單效果明顯，很多人都因此收獲減肥成功 。水煮青菜再加一些蛋白質(zhì)食物水煮青菜種類可以豐富一些，西蘭花、油麥菜、菠菜、小白菜、木耳、香菇等都可以水煮來吃，每餐100克～200克都沒問題 。搭配水煮雞蛋、水煮瘦肉搭配在一起味道更好，而且可以更抗餓，更有利于堅(jiān)持更長久的時間 。
一個星期可以減掉10斤肉嗎？這件事需要因人而異，如果基數(shù)大的人比如200斤的體重，很可能輕松的在第一周減掉10斤 。對于體重基數(shù)不大的人一般減重的速度是每月2～4公斤，每周減重1～2%，根據(jù)體重就可以判斷出大約會瘦多少 。除了水煮菜之外還可以吃什么？其實(shí)減肥是個慢功夫，需要你堅(jiān)持不懈，要想長期保持良好的身材最好能發(fā)現(xiàn)生活中導(dǎo)致你肥胖的生活習(xí)慣，并且有意識的改善它們 。
同時學(xué)習(xí)接受一些好習(xí)慣比如安排時間健身，去品嘗一些全谷、雜糧，雜豆類主食，每天補(bǔ)充豆制品，每天選擇不同顏色的果蔬，讓你的餐桌升起一道彩虹 。紅色、黃色、紫色的食物中含有不同的營養(yǎng)素，可以讓你收獲意想不到的健康效果 。烹調(diào)小竅門水煮菜的時候少放一些水，再加入一點(diǎn)點(diǎn)油，可以保持避免水溶性營養(yǎng)素大量溶出損失，又能讓蔬菜纖維吸油變軟，改善口感 。
與單純水煮相比可以保留蔬菜更多的營養(yǎng)素和本來的味道 。這種做法的核心是比炒菜放油少，比煮菜放水少，比蒸菜速度快，比燉菜時間短 。作者：袁媛注冊營養(yǎng)技師國家二級公共營養(yǎng)師／健康管理師遼寧營養(yǎng)師事務(wù)所食育部長／公眾號責(zé)任編輯80后辣媽，愛運(yùn)動會飲食搭配，擅長孕期營養(yǎng)指導(dǎo)、兒童飲食教育／頭條號“小樹育兒”原創(chuàng)科普作者 。
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