如何檢測(cè)自己的身體脂肪含量？
可以說(shuō)，基本任何體脂率的測(cè)量方法，都無(wú)法測(cè)出最精確的體脂率，全都只是參考值 。所以既然如此，不如來(lái)我這篇回答里面學(xué)幾個(gè)最簡(jiǎn)單便捷的測(cè)量方式 。市面上目前能夠測(cè)量體脂率的機(jī)器，其實(shí)都是根據(jù)測(cè)量到的身體電阻，再結(jié)合體重、年齡、性別等因素綜合算出來(lái)的一個(gè)參考值 ?？梢哉f(shuō)，沒(méi)有一臺(tái)機(jī)器能夠反映出真實(shí)、精確的體脂率 。
所以，既然如此，我們可以用最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的一些辦法，來(lái)算出這些參考值 。皮脂鉗在體制測(cè)量機(jī)器出來(lái)之前，皮脂鉗是測(cè)量體脂最常用的辦法 。上圖是百度圖片搜“皮脂鉗”關(guān)鍵字的結(jié)果，可見(jiàn)市面上有太多種皮脂鉗產(chǎn)品 。皮脂鉗一般來(lái)說(shuō)數(shù)十元錢(qián)一把，金屬的、質(zhì)量好的會(huì)貴一些 。很多TB商家出售皮脂鉗，還會(huì)贈(zèng)送皮脂計(jì)算軟件 。所以算是一種經(jīng)濟(jì)的方法 。
測(cè)量方式：皮脂鉗測(cè)量體脂的方式有一點(diǎn)法、三點(diǎn)法、七點(diǎn)法等數(shù)種方法，其實(shí)測(cè)量結(jié)果有一些差別，但總體不算太大 。以四點(diǎn)測(cè)量法為例，在測(cè)量時(shí)，取肱二頭肌、髂嵴上、肩胛下、肱三頭肌四處皮脂厚度：皮脂確定方法：皮脂鉗測(cè)量體脂有簡(jiǎn)易以及復(fù)雜兩種方式 。簡(jiǎn)易版：這種方法只取肩胛下、肱三頭肌、髂嵴上三個(gè)測(cè)量點(diǎn)的平均值 。就只以“瘦、中等、肥胖”三個(gè)維度來(lái)判斷身體體脂率 。
男性的三個(gè)維度數(shù)值分別為：小于10毫米、10--40毫米、大于40毫米 。女性為：小于20毫米、20-50毫米、大于50毫米 。復(fù)雜版：這個(gè)就有點(diǎn)復(fù)雜了 。需要先計(jì)算人體密度“D值”，計(jì)算公式如下：計(jì)算出D值后，再以（4.95/D-4.5）× 100% 。目測(cè)法前面也提到了，其實(shí)體脂率測(cè)出來(lái)，也都是參考值，那么有時(shí)候通過(guò)目測(cè)，也能看出個(gè)大概了 。
下面是對(duì)比圖，大家可以試著對(duì)比一下 。通過(guò)目測(cè)，其實(shí)大致能夠判斷自己的體脂處于一個(gè)什么水平 。BMI計(jì)算法BMI其實(shí)并不是計(jì)算體脂率的，而是計(jì)算身體重量指數(shù) 。如果不是專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，身體的體脂率不低、肌肉量不高，那么能夠通過(guò)計(jì)算身體BMI來(lái)測(cè)算自己是否超重 。BMI計(jì)算公式如下：體重（公斤）÷身高(米)的平方"我國(guó)專(zhuān)家認(rèn)為，中國(guó)人雖屬于亞洲人種，體重指數(shù)的正常范圍上限應(yīng)該比亞洲標(biāo)準(zhǔn)低些 。
【脂肪測(cè)量,幾種體脂肪的測(cè)量方法】有專(zhuān)家建議，中國(guó)人體重指數(shù)的最佳值應(yīng)該是20－22，BMI大于22．6為超重，BMI大于30為肥胖 。"——百度百科例如一個(gè)人體重60公斤,身高1.6米,計(jì)算為:60÷(1.6×1.6)=23.4375,那么就屬于超重了 ?？梢钥紤]減脂的問(wèn)題了 。體脂率過(guò)高會(huì)影響健康，也會(huì)影響體形美觀 。但沒(méi)有關(guān)系，如果有體脂過(guò)高的問(wèn)題，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)（力量 有氧）配合飲食控制，安全、有效的減脂 。
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