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減肥路上 ， 我走過了很多彎路 ， 經歷過減肥失敗、體重反彈的崩潰 ， 最后我也摸索到了科學的減脂方法 。
下面是我瘦了30斤后 ， 總結出了七大法寶 ， 可以有效提高基礎代謝 ， 讓你快速掉秤！
首先 ， 多吃利水消腫的食物 。 很多人是水腫型肥胖 ， 三餐多吃一些芹菜、苦瓜、薏米、白菜、菠菜、番茄之類的食物 ， 可以幫你排出體內多余水分 ， 適當喝點茶、黑咖啡 ， 可以改善水腫問題 。
第二 ， 保持三分肉七分蔬菜的原則 。 減肥期間 ， 保持多樣化飲食 ， 不要只吃蔬菜水果 ， 建議三分為肉七分為蔬菜 ， 每天輪換不同的蔬菜 ， 可以促進腸道蠕動 ， 還能減少對其他高熱量食物的攝入 。
第三 ， 細嚼慢咽 ， 飯吃八分飽即可 。 想要減肥 ， 一定要控制胃容量 ， 而縮小胃容量的最佳方式是定時吃三餐 ， 放慢吃飯速度 ， 一口飯咀嚼15次以上 ， 飯吃七八分飽左右就停下來 ， 不要吃撐自己 。
第四 ， 保持規律運動 。 健身的時候 ， 建議有氧運動與力量訓練 ， 比如30分鐘慢跑+20分鐘啞鈴擼鐵訓練 ， 一周鍛煉4次以上 ， 這樣可以燃燒身上脂肪 ， 還能預防肌肉流失 ， 可以加強身體的基礎代謝值 ， 瘦下來后也能使身體更加緊致有型 。
第五 ， 保持充足的水分攝入 。 不要口渴了才想到喝水 ， 而要主動補充水分 。 每天喝水8-10杯溫開水 ， 充足的喝水量不僅有助于維持身體機能正常運轉 ， 還能減緩饑餓感的出現 ， 加速脂肪燃燒 。
第六 ， 保證充足的睡眠 。 熬夜晚睡會導致瘦素水平下降 ， 你容易吃上宵夜 ， 脂肪也更容易堆積起來 。 充足的睡眠有助于身體修復和恢復精力 ， 使我們在第二天充滿活力地迎接挑戰 。
最后 ， 定期測量體重和記錄飲食運動情況 ， 這樣可以幫助我們及時了解自己的身體狀況 ， 調整方法 ， 以達到最佳的減重效果 。
【瘦了30斤后總結的7個方法，提高基礎代謝，讓你快速掉秤】\u0002
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