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我今年53歲 ， 這幾年更年期內(nèi)分泌失調(diào) ， 不想動(dòng)也不愛運(yùn)動(dòng) ， 又控制不住嘴 ， 愛吃美食 ， 晚餐吃的也多 ， 導(dǎo)致體重暴增長(zhǎng)胖十幾斤 ， 每日看到鏡子里的自己身材臃腫 ， 臉圓腰粗 ， 人也斷崖式衰老 。
我決定改變自己 ， 為了自己不斷崖式衰老 ， 要靠自律和毅力實(shí)現(xiàn)目標(biāo) ， 我養(yǎng)成了這些好習(xí)慣 。
1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
我是去年11月份開始減肥的 ， 10月份體檢血脂高 ， 低密度脂蛋白也高 ， 醫(yī)生說減肥不用吃藥 ， 為了身體健康 ， 下定決心減肥 。
減肥是七分吃三分練 ， 一定要少吃 ， 8+16輕斷食 ， 一日二餐 ， 晚餐不吃 ， 管住嘴 ， 每天多吃蔬菜 ， 蛋白質(zhì)高的食物 ， 少吃水果 ， 戒掉高糖高油高鹽的食物 ， 不吃冷飲冰淇淋 ， 用了二個(gè)月時(shí)間 ， 體重減了二十斤 ， 身體也輕盈多了 。
這段時(shí)間帶阿姨看病 ， 一直在外面吃飯 ， 即使吃醫(yī)院食堂 ， 每餐吃魚蝦蔬菜 ， 也沒有發(fā)胖 ， 還瘦了兩斤 ， 體重不到一百斤了 。
2、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣
我現(xiàn)在每天吃完早飯 ， 7點(diǎn)鐘跟老公一起出門 ， 他去上班 ， 我去公園走路鍛煉 ， 每天走八千步到一萬步 ， 能走多少看自己身體 ， 風(fēng)雨無阻 。
每天下午跟著手機(jī)直播間跳一個(gè)小時(shí)有氧健身操 ， 運(yùn)動(dòng)可以提升代謝 ， 又能保持更好的身材 ， 也能讓人充滿活力 。
找到適合自己的運(yùn)動(dòng) ， 我腰不好做不了瑜伽 ， 走路比較適合我 。
3、多喝水
我之前不愛喝水 ， 不渴不喝 ， 現(xiàn)在每天最少能喝八杯水 ， 建議喝1500毫升 ， 喝水能提高代謝 ， 尤其跳操運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 。
4、不熬夜 ， 早睡早起
我年輕時(shí)就沒有熬夜的習(xí)慣 ， 現(xiàn)在每天晚上9點(diǎn)半上床 ， 10點(diǎn)鐘睡覺 ， 早上五點(diǎn)多起來做早餐 ， 雖然退休在家 ， 但生活非常規(guī)律 。
5、每天早晚測(cè)量體重
減下肥之后 ， 現(xiàn)在每天晚上睡覺之前我都會(huì)測(cè)量體重 ， 早上起來第一件事也是量體重 ， 已經(jīng)成為習(xí)慣 ， 通過監(jiān)測(cè)體重的變化來調(diào)整飲食 。
經(jīng)過半年時(shí)間的自律生活 ， 我不僅成功減肥 ， 也收獲了健康 ， 去醫(yī)院檢查血脂也正常了 。
而且身材變好了 ， 以前的衣服也都能穿了 ， 走路不再是兩條腿發(fā)沉 ， 身體輕盈多了 ， 肺活量也提升了 。
【53歲的我自律半年，從120斤瘦到98斤，不斷崖式衰老，人也自信了】所以53歲的我 ， 為了不斷崖式衰老不發(fā)福 ， 靠自律和毅力讓自己保持健康的生活方式 。
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