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每天快走3公里的效果，每天堅(jiān)持快走3公里，慢跑3公里，早中餐不控制，晚餐不吃或者只喝粥，降脂效果怎么樣

云知道3公里

你好，很高興回答你 。
堅(jiān)持快走有效果嗎？
每天快走3KM，其實(shí)是可以消耗熱量的，因?yàn)楫吘惯\(yùn)動(dòng)了 。在起初的一個(gè)月，可能你的體重會(huì)有一點(diǎn)變化，但是隨著時(shí)間的推移，你的肌肉很快就會(huì)適應(yīng)快走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，所以消耗的熱量就會(huì)變得越來越少，所以你的體重到那個(gè)時(shí)候就不會(huì)變了 。
早中餐不控制，晚餐不吃或者只喝粥，降脂效果怎么樣？
（一）晚餐不吃，對(duì)減脂的效果如何？

答案：沒效果 。
為啥？因?yàn)椴怀酝聿偷脑?，雖然說我們的體重會(huì)掉，因?yàn)楫吘惯€是制造了熱量的缺口，但是如果我們不進(jìn)食的話，那么我們的能量來源就被切斷了，這時(shí)候我們體內(nèi)的“脂肪”就變得異常寶貴了，因?yàn)橹疽S持我們的激素水平和體溫，所以這時(shí)候消耗掉的就不是脂肪，而是我們體內(nèi)的水重和肌肉，當(dāng)你的肌肉被減掉以后，我們的代謝就會(huì)降低，所以根本談不上減脂 。
（二）如果只喝粥會(huì)怎么樣？
粥屬于什么？碳水，并且是“快碳”，何謂快碳，就是攝入后會(huì)讓血糖快速升高的碳水，清楚GI值的伙伴應(yīng)該知道，粥的GI值是非常高的，所以對(duì)于你的減脂并沒有任何幫助 。如果你要減脂的話，那么可能你吃150克雞胸肉會(huì)要好很多，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的熱效應(yīng)更高，并且飽腹感更強(qiáng)，會(huì)讓你延遲你的熱量攝入時(shí)間 。
畢竟減脂還是需要熱量的空缺，并且三大營(yíng)養(yǎng)素分配均衡的 。
碼字不易，如果你覺得我的回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我一個(gè)贊吧 。
小胖掐指一算，你最多就是保持目前的狀態(tài)，不會(huì)瘦，大概奇就是這樣 。
【每天快走3公里的效果，每天堅(jiān)持快走3公里，慢跑3公里，早中餐不控制，晚餐不吃或者只喝粥，降脂效果怎么樣】跑步減脂主要是在體重、跑步的速度、跑步時(shí)間 ?？熳?公里配速8分鐘，慢跑3公里配速7分鐘來計(jì)算，6公里用時(shí)44分鐘，也就是0.7小時(shí) 。就拿你是一個(gè)70公斤的胖子來算，一公斤運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗熱量是10大卡，跑步6公里用時(shí)0.7小時(shí)消耗熱量：70x10x0.7=490大卡 。
你不要以為你44分鐘消耗的都是脂肪，人體消耗熱量都是糖和脂肪混合進(jìn)行的 。配速7-8分鐘，心率大概在140-160之間，脂肪消耗占比大概為60%，那么你實(shí)際消耗的熱量：490x60%=294大卡
成人每天代謝消耗的熱量，女生在1200-1400大卡之間，早餐一碗粥+1個(gè)包子+2個(gè)雞蛋=600大卡，中餐：1碗米飯+一葷一素=800大卡 。早中餐攝入的熱量為1400大卡，這還是保守的計(jì)算，你要是吃高熱量食物，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這個(gè)數(shù)值 。你身體代謝消耗基本與你早中餐持平 。
你跑步6公里消耗的294大卡，也就一碗粥，如果你晚上喝一碗，基本也就維持你現(xiàn)在狀態(tài)，不喝也減不了多少脂肪 。不信幫你算算 。根據(jù)熱量和重量換算來計(jì)算：294/9=33克，就是說你可以減脂33克 。33克??！一顆棗的重量 。
有人會(huì)說人體代謝是個(gè)復(fù)雜的過程，你這計(jì)算很難讓人相信，小胖也沒說一定準(zhǔn)確，是大概奇，如果不對(duì)，你倒是告訴我消耗多少熱量？
我說的夠明白了吧，不懂的可以留言或者私信 。歡迎討論分享 。
我覺得這種方法對(duì)剛減肥的人短期可能會(huì)有一些效果，但是不會(huì)明顯 。而且如果已經(jīng)減肥一段時(shí)間，可能會(huì)遭遇平臺(tái)期，再減就不好減了 。原因如下：1、不控制飲食是減肥最忌諱的，因?yàn)槿志毱叻殖?，哪怕不練，只?yán)格控制飲食也會(huì)瘦 ?？墒侨绻诲憻挷豢刂瞥裕Ч苈?，大家都知道減輕的體重是消耗大于攝入的營(yíng)養(yǎng)，如果相反，效果會(huì)大打折扣 。要知道我每天辛苦在健身房跑步40分鐘，消耗熱量才200多大卡，隨便吃個(gè)蛋糕或油炸物就回來了 。所以必須管住嘴！2、飲食結(jié)構(gòu)不科學(xué) 。請(qǐng)先學(xué)習(xí)減肥飲食搭配 。減肥不是絕食，不要傷害身體 。主要是吃蛋白質(zhì)、蔬菜和碳水化物，蛋白質(zhì)：牛奶、雞蛋?，牛肉、雞胸肉.......蔬菜基本都能吃，帶綠葉的隨便吃，根莖類的少吃完；這里升糖指數(shù)高的是碳水化物，把精米面換成粗糧，玉米、紅薯?，和其他粗糧；3、飲食必須定量，主食不超過自己的拳頭大小 。如果您的基數(shù)太大，建議剛開始減肥，吃飯先吃8成飽，再慢慢控制 。4、增加新陳代謝，就是建議您堅(jiān)持現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)了，但不是以運(yùn)動(dòng)為主，而是以它為輔，以及多喝水，每天喝2000毫升的水 。5、最最重要的是：堅(jiān)持！不用挨餓，健康飲食，保持一定的運(yùn)動(dòng)，相信你一定瘦！

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