1、力量訓(xùn)練：打拳主要依靠人體幾部分肌肉的力量，前臂和背闊肌已經(jīng)腰力，所以鍛煉時候要有針對性例如小臂力量可以通過拉力機鍛煉 ， 背闊肌可以通過向上臥推，腰力主要借助于仰臥起坐，每組舉6到8次 ， 分3到5組；
2、速度訓(xùn)練：最直接的方法就是練快拳，就是規(guī)定時間內(nèi)出拳次數(shù)越多，方法是快速的做俯臥撐；
3、持久訓(xùn)練：最常見的就是耐力跑 ， 練習(xí)體力與耐力；
【練拳的基本功】4、準度訓(xùn)練：方法是打沙袋，練習(xí)時每次都要打到自己想要的那個部位；
5、堅韌度訓(xùn)練：意思是拳頭得耐磨耐抗要硬，訓(xùn)練方法主要又兩個：打硬物和地面支撐訓(xùn)練，后者是將用單拳或雙拳將全身支撐于地面并保持一段時間 。
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