沙拉,是一定要搭配好才會有營養(yǎng)價值的哦~ 吃的健康自然就不會胖 吃沙拉的時候要注意很多事情,選材是4-6種就足夠了,種類多了反而不利于吸收,最好搭配得要得當,譬如蔬菜沙拉中可放些玉米等粗糧. 之所以有人會說吃沙拉會胖,完全取決于沙拉漿了,怕胖就可以少放一些,也可以買低脂或味較淡,也可以自制,就看你喜歡什么樣的口味啦 美味可口的沙拉醬可以使普通的水果和蔬菜頓然生色，變幻出各種誘人的味道 。但日本營養(yǎng)學家指出，這些看起來非常健康的食品，卻含有極高的熱量，如果多吃，會對健康造成危害 。目前，市場上所銷售的沙拉醬主要有蛋黃醬、千島醬等，經研究證明，蛋黃醬所含的熱量在所有沙拉醬中是最高的 。專家認為，這主要是由于蛋黃醬的原料一半以上來源于食用油，其次則是蛋黃，另加少許糖、食鹽和醋 。一湯匙蛋黃醬含熱量110千卡，含脂肪12克，比相同分量的巧克力還高 。專家還指出，為了迎合消費者的口味，市場上大部分沙拉醬都大量使用食用油，導致其中所含熱量越來越多 。100克沙拉醬中，其熱量往往占整個營養(yǎng)含量的1/4還多 。一份蔬菜沙拉如果添加3—4湯匙的沙拉醬，其熱量就會超過300千卡，相當于一個肉餅所含的熱量 。而過量攝取熱量和脂肪無疑容易使人患上肥胖癥、高膽固醇、糖尿病和心臟病等 。添加酸奶和白葡萄酒，可減少熱量及脂肪 由于沙拉醬中含熱量太高，營養(yǎng)學家們號召大家，要少吃蛋黃醬；其次，他們提倡自己動手減少沙拉醬的熱量 。日本著名的營養(yǎng)師、瘦身專家竹內富貴子向采訪人員介紹了一種方法，就是將蛋黃醬“稀釋” 。比如，將含熱量80千卡的蛋黃醬去掉一半，然后加進一半酸奶，就可使其熱量降到45千卡 。此外，在沙拉醬中加入適量的白葡萄酒，也可降低其中油脂的含量 。竹內女士指出，殘留在蔬菜上的水會淡化沙拉醬的味道，造成沙拉醬使用過度 。因此，放沙拉醬之前應去掉蔬菜上的水分 。自制低脂沙拉醬 竹內女士告訴采訪人員，利用現(xiàn)有的材料自己制作沙拉醬已經成了相當一部分日本人的喜好，做出來的沙拉醬不僅口味隨自己所好，還是絕對的健康食品 。她向大家推薦了一種胡蘿卜沙拉醬的做法：原料是一根胡蘿卜、一個蘋果、1/4個洋蔥、半個檸檬(榨汁)、一小湯匙砂糖、兩大湯匙淡醬油、100—120毫升醋、130毫升橄欖油、少量黑胡椒 。先用攪拌機將胡蘿卜、蘋果和洋蔥攪碎，然后放進檸檬汁，再放進砂糖、鹽、醬油后進一步攪成糊狀；取出倒進碗內，一邊攪拌一邊放進醋和油 。據(jù)竹內女士介紹，這種沙拉醬味道很好，又能降低膽固醇，連一些平時不喜歡吃蔬菜的孩子，也容易接受 。
【沙拉會讓人長胖嗎】
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