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【第一月】
①、先把宵夜、奶茶、零食通通戒了 。
②、三餐要按時吃飯 ， 早飯8：30之前 ， 午飯12：00左右 ， 晚飯19：00前 。
③、早餐可以吃飽點 ， 午餐晚餐吃八分飽 。
③、晚餐低碳飲食 ， 但不能不吃碳水 。
④、晚餐適當(dāng)吃點肉 ， 蛋白質(zhì)可以提高基礎(chǔ)代謝!
⑤、水果不隨餐吃 ， 盡量白天吃 ， 吃低糖水果 ， 每天一個水果即可 。
這個月的目標(biāo)主要是：改變之前所有使自己發(fā)胖的飲食習(xí)慣 。 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) ， 當(dāng)身材適應(yīng)之后 ， 繼續(xù)第二階段 。
【第二個月】
①、開始16+8 ， 就是把一日三餐放在8小時內(nèi)吃完 ， 其余的16個小時保持空腹 。
②、說實話到了晚上是會有點餓的 ， 但是不會特別餓 ， 喝點水就還好（如果堅持不住吃點小番茄） ， 如果能堅持第二天體重會下降 。
③、不吃一切糖油混合物 ， 糖油混物真的比肥肉可怕 ， 少吃！
④、進(jìn)食時間 ， 控制在一刻鐘到半小時內(nèi) ， 太快升唐快 ， 不利于減肥 。
⑤、這個月晚餐就不要吃碳水了 ， 只吃蔬菜和瘦肉 。
【關(guān)于我是怎么瘦了60斤的】這個月主要目標(biāo)是：穩(wěn)定飲食 ， 減少熱量攝入 ， 延長空腹時間 ， 降低自己的胃容量 。
【第三個月】
①、開始運動 ， 適度運動有益 ， 一開始切勿拼命運動 ， 身體也需要適應(yīng) 。
②、大家可以試試跳繩 ， 秒殺絕大多數(shù)的有氧 ， 不挑場地 ， 不挑時間 ， 不挑工具 。 燃脂嘎嘎快 ， 心率嘎嘎高 。 居家旅行 ， 燃脂最佳 。 早晨空腹效果更明顯！
③、有效的運動須在30分鐘以上 。 少于30分鐘屬于無效運動 ， 超過90分鐘則屬于過量運動 。
關(guān)于我是怎么瘦了60斤的 ， 減肥沒有捷徑 ， 最終瘦下來的人都經(jīng)歷過飲食調(diào)整 ， 都是經(jīng)歷過“餓”的 。 改變的過程是辛苦的 ， 但是可以獲得易瘦體質(zhì) 。
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