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如何提高深度睡眠時間

但是睡覺之前遠(yuǎn)離手機(jī)，很多人都比較難做到，在這里給一個小小的建議是，你可以把手機(jī)放在客廳，然后去臥室睡覺，這樣你就會覺得拿手機(jī)很麻煩，不想下床而不去玩手機(jī) 。除開不能玩手機(jī)之外，任何其他的電子產(chǎn)品，包括電視，最好在睡前都不要看。
也就是說臥室最好不要裝電視，給臥室配備最好的遮光窗簾，在黑暗的環(huán)境下，人更容易入睡。
2. 睡前半小時不吃東西睡前的一個半小時最好就不要再吃東西了，無論是水果還是其他。如果你睡覺的時候胃還在工作的話，也會影響我們的睡眠 ?？墒怯行r候我們難免很晚吃飯，但是又要早點睡覺，那怎么辦呢？

最好的辦法是可以推遲睡覺的時間。如果第二天還要上班，那么就按正常的作息來，但是這種情況下必須是中午要補(bǔ)上晚上少睡的時間，或者是說第二天晚上要補(bǔ)上前一天晚上少睡的時間。
3. 固定時間睡眠如果你想讓自己盡快入睡，并提高睡眠的質(zhì)量，最好是在固定的時間睡覺，固定的時間起床，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。
這個已經(jīng)和自律比較相關(guān)，建議可以關(guān)注我，看一看我寫的關(guān)于自律方面的問答。我的睡眠一直比較規(guī)律，那么基本上我都會在上床五分鐘之內(nèi)睡著。如果實在睡不著，可以去做冥想，也會非常有助于睡眠。

4. 90分鐘睡眠法90分鐘睡眠法指的是我們每個人的睡眠周期是90分鐘。每天晚上最好的睡眠時間是經(jīng)過五個睡眠周期，也就是7.5個小時 ?；旧衔覀儠?0分鐘到半個小時之內(nèi)進(jìn)入深度睡眠的時間，快到90分鐘的時候，我們大概會進(jìn)入快速眼動期，這個時候我們一般會做夢，而且也會比較容易醒，醒了之后會覺得自己精神飽滿。所以，如果你想早上8點起床，那么最好的入睡時間就是晚上12點半，剛好經(jīng)過5個小時的睡眠周期。如果你入睡比較困難，可以提前十分鐘上床，準(zhǔn)備休息。

如果你當(dāng)天晚上實在沒辦法，只睡了四個睡眠周期，也就剩六個小時，那么中午如果有時間的話可以補(bǔ)上半小時的午睡，或者一個半小時的午睡。不用在乎，每一天睡了多少個小時，關(guān)鍵是你是否可以在一周內(nèi)實現(xiàn)35個睡眠周期。如果前一天晚上沒有睡好，甚至只睡了三個睡眠周期，那么你就在第二天或者是第三天補(bǔ)上前一天晚上落下的睡眠周期就可以了。
總結(jié)一下，如果想要提高深度睡眠的質(zhì)量，那么最好不要在睡前玩手機(jī)看電視，最好也不要在睡前吃東西，固定時間睡覺，固定時間起床，會讓我們更快入睡，也睡得更好。如果有一天晚上沒有休息好，也不用擔(dān)心，只要能夠保證一周三十五個睡眠周期就可以了。
另外有些人天生的睡眠比較少，只需要4到5個小時的睡眠，就可以保證一天的活動，那么這個時候就不要強(qiáng)迫自己，每天一定要睡夠八個小時，按照自己的節(jié)奏來就好。
【如何提高深度睡眠時間】
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