1、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉 。每天堅持鍛煉可幫助更好的睡眠，但盡量不要在晚上進(jìn)行大強度的運動，避免引起機體興奮導(dǎo)致入睡困難 。
2、保持良好的睡眠習(xí)慣 。良好的睡眠習(xí)慣包括不賴床；下午4點后不喝咖啡；晚上9點后不攝取太多蛋白質(zhì)；睡前不喝酒等 。
3、睡覺前減少對電子產(chǎn)品的依賴 。據(jù)研究，在睡前看電視、使用電腦或其它電子設(shè)備會降低睡眠質(zhì)量 。因電子產(chǎn)品屏幕會發(fā)射出藍(lán)光，藍(lán)光會抑制促進(jìn)睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著睡眠和覺醒周期，因此在睡前一小時應(yīng)關(guān)閉電子設(shè)備 。
4、睡前放松身心 。避免睡前的過度刺激，試圖躺下入睡至少一小時之前，停止活躍的腦力活動，盡量放松自己的身心 。
【如何調(diào)整作息】5、保持室內(nèi)黑暗無光 。入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量 。臥室黑暗無光對進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要 。
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