練肌肉營(yíng)養(yǎng)餐
【練肌肉營(yíng)養(yǎng)餐，如果健身只鍛煉不吃營(yíng)養(yǎng)餐，能不能練出來肌肉？】早餐可食用乳清蛋白粉和燕麥片，高碳水化合物的和全蛋兩個(gè)和蛋清四個(gè)和肌酸五克 。上午加餐為香蕉兩根加低脂酸奶，最好固體 。午餐是蔬菜和花椰菜，土豆優(yōu)先加肉類，牛肉，魚肉，雞胸肉最好 。加主食兩午餐點(diǎn)心，蘋果一個(gè) 。下午加餐為全脂牛奶二百五十毫升訓(xùn)練前三十分鐘，肌酸五克和蕎麥面條和蔬菜沙拉 。適量果汁訓(xùn)練后 。乳清蛋白增肌粉晚餐是蔬菜和主食 。晚加餐的是水果，蔬菜沙拉夜宵，茶類和咖啡 。
如果健身只鍛煉不吃營(yíng)養(yǎng)餐，能不能練出來肌肉？好，先po兩張健身大神的照片 。他們都是素食者 。
不要說營(yíng)養(yǎng)餐，人家連肉都不吃 。
上邊這位老同志叫弗蘭克梅德拉諾 。天生素食，健身的營(yíng)養(yǎng)來源全是大豆之類的植物蛋白質(zhì) 。
然而他不但線條清晰，而且能肌肉能負(fù)擔(dān)自己體重兩倍多的重量 ?，F(xiàn)在已封神，光榮的成為了網(wǎng)紅大軍中的一員 。
上圖這位美少年名叫尼邁德爾，來自美國(guó)年方27 。他不是不想吃肉，而是他的爸比媽咪是印度教徒，不許他吃肉 。
所以這位小哥哥也只能選擇素食健身，開始還喝牛奶吃雞蛋，后來干脆連這些都放棄了，全憑吃草練出一身腱子肉 。就問你服不服 。
當(dāng)然了，上邊兩位都是圈內(nèi)狠人的代表，一般人是沒有他們這樣的天賦異稟的 。
不過，他們這種人的存在也說明，健身，未必要一定吃的大魚大肉或者各種補(bǔ)劑，才能有效果 。
只要你付出夠多，吃土也能練成肌肉男 。
在這里建議各位健身愛好者：
1.未必要很刻意的吃營(yíng)養(yǎng)餐或者補(bǔ)劑才開始訓(xùn)練 。除非你是專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員 。
2.蛋白質(zhì)的攝入一定要夠 。可以是動(dòng)物蛋白，也可以是大豆之類的植物蛋白 。沒有蛋白質(zhì)，就不可能合成肌肉 。
3.堅(jiān)持少食多餐的原則，一天的吃飯頓數(shù)可以達(dá)到5次左右 。這種進(jìn)食方式能更有效的叫你強(qiáng)壯 。
4.苦練才是硬道理 。訓(xùn)練量，飲食，休息搭配合理，就是強(qiáng)壯的終極法寶 。
希望有幫助到你喔！
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