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女性要想減肥，就必須在飲食上面下工夫，應(yīng)該吃什么呢?怎么吃呢?這是許多減肥人士都感到疑惑的事情，那么以下的減肥食譜就可以幫助你，讓你減肥的同時還能增肌。
一、龍利魚時蔬：

龍利魚是優(yōu)質(zhì)蛋白，配合新鮮的時蔬做出的小炒，既可以滿足膳食纖維又可以為身體提供能量。
步驟：
1、首先將龍利魚進(jìn)行清洗，之后切成塊兒，放在廚房紙上瀝干水分，然后撒入少許的鹽和黑胡椒腌制;
2、熱鍋涼油，油溫上來之后，倒入龍利魚，然后煎制兩面金黃;
3、開始制作時蔬部分，將荷蘭豆清洗干凈后去除掉兩頭，木耳提前泡發(fā)然后焯水撈出，藕片和胡蘿卜清洗干凈后一樣焯水;
4、熱鍋涼油，倒入全部的蔬菜進(jìn)去進(jìn)行翻炒，然后撒上鹽即可。
二、卷餅豆?jié){

在減肥期間也可以拿這道菜當(dāng)做減肥餐，作為早餐晚餐都可以提供充足的蛋白的碳水，另外還有滿滿的蔬菜。
步驟：
1、首先將紅豆提前浸泡，泡好之后瀝干水分，和黑芝麻一起放入豆?jié){機(jī)，將入少許的水打成豆?jié){ 。
2、在準(zhǔn)備豆?jié){的時候，將海帶、胡蘿卜、萵筍等等清洗干凈，切成絲;
3、熱鍋涼油，油溫上來之后加入蔬菜簡單的翻炒一下，然后撒上少許的鹽，盛出;
4、將卷餅進(jìn)行加熱，蔬菜平鋪在上面，卷起即可。
三、炒面雞腿

雞腿肉配上滿滿的蔬菜還有蕎麥面，作為減肥餐是再適合不過的。
步驟：
1、首先將雞腿去皮，表面劃幾刀，撒入少許的鹽，黑胡椒腌制;
2、洋蔥，西紅柿，胡蘿卜清洗干凈切成塊兒;
3、熱鍋涼油，油溫上來之后倒入雞腿煎制幾分鐘取出;
4、用鍋底的油，繼續(xù)放入胡蘿卜，洋蔥，還有少許的水，最后將雞腿放入鍋中，轉(zhuǎn)為小火燉一個小時，最后放入少許的鹽和番茄進(jìn)行即可。
5、開始煮蕎麥面，煮熟后放入冰水中，卷心菜和辣椒切成碎末;
6、熱鍋涼油，油溫上來之后倒入蒜泥，爆香后加入辣椒和卷心菜，簡單的翻炒后，再倒入蕎麥面，最后撒少許的鹽和生抽即可。
【女性快速減肥的方法，想要減肥和增肌學(xué)做減肥餐】本文《女性快速減肥的方法，想要減肥和增肌學(xué)做減肥餐》