1. 首頁 > 云知道 > >

5個動作輕松練出馬甲線，讓你成為夏天最耀眼

馬甲線

之前我們說了， 正確的練習方式會讓我們減肥或者減肚子達到一個事半功倍的效果， 那么今天就來說一說正確的練習方式， 非常的簡單而且容易學習， 還不會損害我們的腰部， 輕松減肚子、練腹部!
1、抱枕卷腹

5個動作輕松練出馬甲線，讓你成為夏天最耀眼



前文我們提到了那個翻滾式的卷腹是錯誤， 那么就來說一下正確的卷腹動作， 像這樣， 身體在墊子上自然躺平， 將抱枕夾在腳后跟和屁股之間， 膝蓋彎曲， 雙手扶在耳邊， 然后用腹部的力量慢慢地升起上身， 下半身的力量始終在于地面， 配合上均勻的吸氣呼氣， 腳步穩固， 不要離開地面即可 。
2、伸展式
5個動作輕松練出馬甲線，讓你成為夏天最耀眼



身體在墊子上自然躺平， 腰部和墊子僅僅貼住， 雙臂展開伸直到目光正前方， 雙腿彎成90埃氖焙潁蠼藕陀沂稚熘輩荒蘢諾?，呼气的时候将动作恢稿N詹諾淖刺蠡渙硪槐擼馗醋魷氯ゼ純傘２灰】戳蘇庖歡鰨男Ч?，更有利诱審U拔頤塹暮誦募∪馀?
3、坐轉體
5個動作輕松練出馬甲線，讓你成為夏天最耀眼



雙腳和墊子貼合， 膝蓋彎曲， 背部挺直和大腿之間為45?，双手螒痿染忬灾G硤辶腳月匕詼?，当仍捲湳的幅度矒]錳?，藗R紉膊槐毓歟灰３治榷ㄉ硤宀換味純?
4、椅子卷腹
5個動作輕松練出馬甲線，讓你成為夏天最耀眼



這個動作需要借助一個椅子， 將我們的雙腳抬開地面， 然后將雙腳的腳后跟貼在椅子上， 雙手扶在耳邊， 腰部和墊子僅僅貼住， 然后向著椅子的方向做卷腹動作即可 。
5、手碰腳尖
5個動作輕松練出馬甲線，讓你成為夏天最耀眼



腰部和墊子僅僅貼住， 雙腿和身子之間為90?，染忬慢慢祬橗迄柍堝，尝试将史N復ヅ齙澆偶餳純傘?/p>【5個動作輕松練出馬甲線，讓你成為夏天最耀眼】通過以上的動作， 我們不難發現， 和之前四個錯誤動作相比， 這些動作的集中力量都在腹部， 而且具有穩定性， 自然是有效的 。 以上的動作， 每天做三組， 每個動作做15-20次， 堅持下來， 配上有氧運動， 那么你的腹肌一定會出來的!值得一提的是如果不配上有氧訓練， 你的腹肌也是被脂肪包裹起來看不見的哦!

    推薦閱讀