想擁有結識性感的胸肌，是每一位男士的夢想 。但是強壯的胸肌靠的是有長期堅持的運動 。如果你想讓胸部肌肉更發(fā)達，那么不妨練下胸肌 。接下來要教大家?guī)讉€動作，讓您明白胸肌怎么練最快 。
練胸肌最好的方法是俯臥撐，單杠彈力帶單手俯臥撐，最適合練胸大肌以及肱三頭肌，做這個動作時，將繩握在手中，單手撐地 。呼吸的同時向上推舉至手臂伸直，保持肘關節(jié)微屈 。
【練胸肌的動作】 杠鈴平板仰臥三頭曲臂伸，要求仰臥平板櫈上，雙腳彎曲并攏，臀部背部頭部緊貼靠墊，下顎微收 。杠鈴上下運動時肩膀遠離耳朵，大臂與軀干固定不動，大臂貼近身體 。
上斜啞鈴臥推需要一個凳子和兩個小啞鈴，坐在凳子的中間，雙手拿住小啞鈴放胸前，背部緊貼凳子，腹部收緊 。然后把小啞鈴放在兩側推起，注意每次起來的時候要吐氣，并保持腹部收緊 。
