卷腹是腹部運(yùn)動(dòng)的一種，它能夠鍛煉腰腹力量，對我們健身有很大的幫助 。
卷腹運(yùn)動(dòng)有西西里卷腹，左右側(cè)卷腹，反向半程卷腹和90度卷腹，方向屈腿卷腹等 。
反向半程卷腹是先仰臥在瑜伽墊上，肚子收緊，往下貼住 。雙手五指打開，貼于身體內(nèi)側(cè)，然后抬起雙腿至最高點(diǎn) 。然后慢慢往下落到15度左右就可以了 。然后卷下來，用下腹的力量帶動(dòng)往上吐氣 。這個(gè)動(dòng)作可以很好的，鍛煉到我們的腹部下測 。
90度卷腹是仰臥在瑜伽墊上，然后抬起雙腿，保持大腿與小腿與身體都呈90度 。這樣可以讓我們的腹部更好的往后貼，更好的收緊腹部 。五指伸開，摸到我們的耳朵后側(cè)，收下巴，腹部用力往上卷動(dòng)到最大幅度 。落下的時(shí)候一定要慢慢控制住就行了 。
【卷腹動(dòng)作】 反向屈腿卷腹是仰臥在瑜伽墊上，把大小腿卷起來保持90度 。雙手摸到耳朵后側(cè)，吸氣的時(shí)候往下吐氣，最大幅度往上 ?？肯赂共咳?dòng)這個(gè)動(dòng)作，收腿的時(shí)候吐氣，同時(shí)整個(gè)腹部用力往墊子上靠 。這個(gè)動(dòng)作對我們的下腹部很有幫助，所以平常可以多練 。
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