卷腹是腹部運(yùn)動的一種 ， 它能夠鍛煉腰腹力量 ， 對我們健身有很大的幫助 。
卷腹運(yùn)動有西西里卷腹、左右側(cè)卷腹、反向半程卷腹和90度卷腹、方向屈腿卷腹等 。
西西里卷腹是仰臥在瑜伽墊上 ， 雙手十指相扣 ， 雙腳打開 ， 手臂完全打直 ， 用力往內(nèi)夾 。保持胸肌和手臂收緊 ， 然后腹部用力往上卷起 。手一直朝天花板上 ， 靠我們的腹部帶動身體往上運(yùn)動 。
左右側(cè)卷腹是側(cè)臥在瑜伽墊上 ， 大小腿呈90度 。左手五指打開向前 ， 右手摸到耳朵后側(cè) 。向上側(cè)臥卷起腹部 ， 每一次最大幅度 ， 一般做3組就可以了 。
【卷腹】 反向半程卷腹是先仰臥在瑜伽墊上 ， 肚子收緊 ， 往下貼住 。雙手五指打開 ， 貼于身體內(nèi)側(cè) ， 然后抬起雙腿至最高點(diǎn) ， 然后慢慢往下落到15度左右就可以了 。然后卷下來 ， 用下腹的力量帶動往上吐氣 ， 這個動作可以很好的鍛煉到我們的腹部下側(cè) 。
