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一身肥肉的我，如何用這9個小技巧，悄悄地瘦下了30斤？

宵夜

一身肥肉的我，如何用這9個小技巧，悄悄地瘦下了30斤？

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一身肥肉的我，如何用這9個小技巧，悄悄地瘦下了30斤？

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一身肥肉的我，如何用這9個小技巧，悄悄地瘦下了30斤？

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這個冬天 ， 我進行了突擊減肥 ， 為的是減掉一身肥肉 ， 夏天可以穿上美美的裙子 。 只花2個月減掉30斤的我 ， 感覺是爽爆了 。
那么 ， 這到底是怎么做到的呢？減肥沒有什么不得了的秘密 ， 只需要掌握這9個簡單的小技巧 ， 你也能輕輕松松瘦下來！

1.睡前3-4小時不要吃東西
我從開始減肥 ， 就決定戒掉宵夜 ， 睡前幾個小時不進食 ， 睡覺的時候會感覺饑餓 ， 而餓著肚子睡覺 ， 第二天醒來體重下降是比較明顯的 。
2.改變烹飪方式
以前的我超級喜歡吃油炸、紅燒、爆炒之類的菜式 ， 自從決定減肥之后 ， 就把烹飪方式改為了清蒸、水煮、涼拌 ， 比如紅燒魚、炸雞翅改成了清蒸魚、水煮雞胸肉 ， 而烹飪方式的改變 ， 不但可以有效控制食欲 ， 熱量攝入也大大下降了 。



3、用小碗盛飯菜
減肥的時候我開始控制分量 ， 每餐都規定要進食量 ， 而不是隨便吃 。 我會用小一號的碗碟盛飯盛菜 ， 這樣可以減少食物分量 ， 不至于吃得太多 。
4、多喝水 ， 用黃瓜充饑
控制飲食有時候是非常痛苦的 ， 饑餓感到來的時候 ， 我會多喝水填充腸胃 ， 以此減緩饑餓感 。
有時我也會吃黃瓜進行充饑 ， 黃瓜的水分含量比較足 ， 熱量也非常低 ， 可以提供飽腹感 ， 可以直接生吃 ， 不會影響減肥進度 。





5、不要舍棄運動
運動健身不但可以強身健體 ， 提升活動代謝 ， 還能有效改善體型 ， 瘦下來后穿衣服更好看 。 剛開始我選擇的快走、爬樓梯 ， 有一定運動能力后我就開始嘗試跑步、打球、力量訓練之類的訓練 。 每天至少安排30分鐘鍛煉 ， 一周不少于4次 。




6、少熬夜 ， 保證睡眠時間
熬夜會導致饑餓激素上升 ， 容易暴飲暴食 ， 而吃上一份美味的宵夜 ， 晚上睡覺的時候身體堆積的就是脂肪了 。
為了減肥 ， 我開始嘗試早睡不熬夜 ， 同時避開宵夜 ， 每天睡8個小時以上 ， 第二天人會很精神 ， 身體代謝水平也會更旺盛 。



7、吃飯一點也細嚼慢咽
因為吃飯狼吞虎咽的人容易攝入更多的食物 ， 發胖幾率是細嚼慢咽人的4-5倍 。 所以 ， 我嘗試一口飯菜咀嚼15次 ， 放慢吃飯速度 ， 可以控制進食量 ， 還能及時接收飽腹信號 ， 控制卡路里攝入 。
8、提升蔬菜攝入量
在不改變食物分量的前提下調整飲食搭配 ， 一餐飲食中 ， 蔬菜占一半的分量 ， 主食占1/4左右 ， 熱量攝入也會有所下降哦 。





9、設置階段性小目標
定期測量體重 ， 進行身材拍照對比 ， 可以讓我清楚看到自己的減肥成果 ， 有意識的監督自己 ， 不要放棄 ， 保持動力堅持下去 。 我也會設置階段性的小目標 ， 每完成一個小目標就給自己一個獎勵 。
減肥路上注定是比較枯燥、難熬的 ， 但是 ， 減掉30斤后 ， 人會變得更自信 ， 也會投來更多羨慕的眼光 。 我們只需要用耐心去堅持 ， 就會逆襲成為更好的自己 。





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