不少老人由于駝背、腰背不適或長期形成的習(xí)慣，經(jīng)常背著手走路，覺得這樣更省力 。 事實(shí)上，這種做法可能暗藏危險 。
據(jù)《中國婦女報》報道，如果背著手走路，就無法充分活動身體，起不到很好的放松作用 。 老年人背轉(zhuǎn)雙手時，上臂的肩端會向前旋出，肩關(guān)節(jié)相應(yīng)地向前向內(nèi)扣出，上身重心前移，為了保持平衡，頭頸及下巴會向前伸出，使本已佝僂的上身更加向前傾斜 。 老年人背手走路時，雙臂失去了調(diào)節(jié)身體平衡的作用，老人如果遇到坑洼路面或者突發(fā)狀況，會來不及平衡、支撐身體，很容易摔倒，磕破嘴唇或磕掉牙齒，造成頸部、肘部受傷，甚至骨折 。 同理，抱胸、揣兜這兩個動作也不適合老年人 。
那么，老年人走路時選用哪些方式更有利呢？《生命時報》指出，老人不妨甩開手臂走路，可以防治肩周炎、胸悶及老年慢性支氣管炎等 。 建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂，正確方法為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，前后自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外，可起到助力、平衡和放松的作用 。 擺動幅度不需太大，用力不宜過猛，步速別太快，保持勻速前進(jìn) 。
【老年人走路切忌背著手 應(yīng)學(xué)會甩開臂、踮起腳】此外，練習(xí)踮腳走路也利于老年人身體健康 。 據(jù)杭州網(wǎng)報道，隨著年齡增長，老人腎氣逐漸衰退 。 老人腎氣衰退主要表現(xiàn)為雙腿乏力、牙齒松動、聽力減退等 。 有這些癥狀的老人，不妨嘗試踮腳走路 。 踮腳走路時，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處 。 這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽 。 每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達(dá)到刺激穴位的目的就可以 。 但踮起腳尖走路有一定難度，尤其對于老年人來說，一定要循序漸進(jìn)，一開始練習(xí)時最好身邊有幫扶物 。 長期堅(jiān)持，每次不可過量；患有重度骨質(zhì)疏松的老人，不建議踮腳走路 。
本文由中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬（304）醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)（專家領(lǐng)域：健康養(yǎng)生類、臨床醫(yī)學(xué)類、心理醫(yī)學(xué)類） 。
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