10.結(jié)婚 。 調(diào)查發(fā)現(xiàn)， 已婚人士的心臟相對(duì)單身者更為健康 。 對(duì)女性來說， 持續(xù)10年的穩(wěn)定婚姻可以使心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低13% 。
心臟病人的運(yùn)動(dòng)原則
大量研究證明， 有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟病有積極的預(yù)防和治療作用 。 《柳葉刀》上的一項(xiàng)研究顯示， 對(duì)那些糖耐量低的患者來說， 如果他們每天多走2000 步或進(jìn)行約20分鐘的適度步行運(yùn)動(dòng)， 一年下來， 患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)減少8% 。 目前建議， 心臟病患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循“1、3、5”原則 。
“1”指運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率不超過170減去年齡數(shù) 。 運(yùn)動(dòng)處方通常包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻率、時(shí)間和類型等方面 。 拿運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說， 醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的病情和心肺功能測定結(jié)果， 制訂一個(gè)“靶心率”， 即運(yùn)動(dòng)時(shí)所要達(dá)到的心率 。 但一般來說， 運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率不超過170 減去年齡數(shù) 。 此外， 運(yùn)動(dòng)前后要數(shù)脈搏， 以運(yùn)動(dòng)后增加不超過20 次/分鐘為宜 。
“3”指每天步行約3000 米， 時(shí)間在30分鐘左右 。 一般情況下， 運(yùn)動(dòng)要定量， 避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過小或過大 。 很多時(shí)候， 心臟病患者剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)， 也許僅能維持5~10 分鐘， 隨著心功能的恢復(fù)， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)慢慢延長到30 分鐘或更久 。 臨床上認(rèn)為， 合適的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)是運(yùn)動(dòng)后微微出汗、呼吸略快但感覺舒暢， 無明顯疲勞感， 第二天睡醒后心率仍然穩(wěn)定 。
“5”指初始運(yùn)動(dòng)每周不超過5天 。 最開始的時(shí)候， 依據(jù)個(gè)人情況， 每周活動(dòng)最好別超過5天， 隨后可增加至每天都活動(dòng) 。 大家要將運(yùn)動(dòng)變成生活中的固定環(huán)節(jié)， 就好像吃飯一樣 。 要知道， 三天打魚兩天曬網(wǎng)的效果， 可能比干坐著不動(dòng)更糟糕 。
【什么癥狀說明心臟不好 心臟病可能被它們觸發(fā)】還需要提醒的是， 心臟病患者一旦開始運(yùn)動(dòng)后， 應(yīng)該密切關(guān)注身體反應(yīng)， 如果運(yùn)動(dòng)后次日早晨感覺疲勞， 運(yùn)動(dòng)中心率加快或減慢、血壓異常、運(yùn)動(dòng)能力出現(xiàn)下降、因呼吸急促而不能自由交談、面色蒼白等應(yīng)馬上停止并在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 。 另外， 心臟病患者參加運(yùn)動(dòng)鍛煉是有一定危險(xiǎn)的， 運(yùn)動(dòng)量、次數(shù)、時(shí)間一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下“量體裁衣” 。 （人民健康網(wǎng)綜合自原創(chuàng)、生命時(shí)報(bào)）
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