全國調(diào)查顯示， 老人的跌倒有一半以上是在家中發(fā)生 。 老人跌倒后果很嚴(yán)重， 甚至可能致殘 。 那么， 日常生活中， 我們應(yīng)該如何預(yù)防呢？
對于個人而言， 應(yīng)該做到以下幾點：
1、增強防跌倒意識， 加強防跌倒知識和技能學(xué)習(xí) 。
2、堅持參加規(guī)律的體育鍛煉， 以增強肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性， 從而減少跌倒的發(fā)生 。
3、選擇適當(dāng)?shù)妮o助工具， 使用合適長度的拐杖 。 將拐杖、助行器及經(jīng)常使用的物件等放在觸手可及的位置 。
4、熟悉生活環(huán)境， 包括道路、廁所、路燈以及緊急時哪里可以獲得幫助等 。
5、衣服要舒適， 盡量穿合身寬松的衣服 。 鞋子要合適， 鞋對于老年人而言， 在保持軀體的穩(wěn)定性中有十分重要的作用 。 老人應(yīng)該盡量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底過于柔軟以及穿著時易于滑倒的鞋 。
6、調(diào)整生活方式：
①避免走過陡的樓梯或臺階， 上下樓梯、如廁時盡可能使用扶手；
②轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭時動作一定要慢；
③走路保持步態(tài)平穩(wěn)， 盡量慢走， 避免攜帶沉重物品；
④避免去人多及濕滑的地方；
⑤使用交通工具時， 應(yīng)等車輛停穩(wěn)后再上下；
⑥放慢起身、下床的速度， 避免睡前飲水過多以致夜間多次起床；
⑦晚上床旁盡量放置小便器；
⑧避免在他人看不到的地方獨自活動 。
7、有視、聽及其他感知障礙的老人， 應(yīng)佩戴視力補償設(shè)施、助聽器及其他補償設(shè)施 。
8、將經(jīng)常使用的東西放在不需要梯凳就能夠很容易伸手拿到的位置 。 盡量不要在家里登高取物；如果必須使用梯凳， 可以使用有扶手的專門梯凳， 千萬不可將椅子作為梯凳使用 。
值得主要的是， 家庭環(huán)境的改善和家庭成員的良好護理， 都可以有效地減少老人跌倒的發(fā)生 。 因此， 可以從以下三個方面入手：
一、居室環(huán)境
①合理安排室內(nèi)家具高度和位置， 不經(jīng)常變動， 日用品固定放在易取放的位置；
②老年人的家居環(huán)境應(yīng)堅持無障礙觀念；
③居室內(nèi)地面設(shè)計應(yīng)防滑， 保持地面平整、干燥， 過道應(yīng)安裝扶手；
④衛(wèi)生間是老人活動最為頻繁的場所， 建議在衛(wèi)生間內(nèi)多安裝扶手；衛(wèi)生間最好使用坐廁而不使用蹲廁， 浴缸旁和馬桶旁應(yīng)安裝扶手；浴缸或淋浴室地板上應(yīng)放置防滑橡膠墊 。 衛(wèi)生間的地面應(yīng)防滑， 并且一定要保持干燥；
⑤在過道、衛(wèi)生間和廚房等容易跌倒的區(qū)域， 應(yīng)特別安排“局部照明”；在老人床邊應(yīng)放置容易伸手摸到的臺燈 。
二、個人生活
①為老人挑選適宜的衣物和合適的防滑鞋具；
②如家中養(yǎng)寵物， 將寵物系上鈴鐺， 以防寵物在老人不注意時絆倒摔跤；
③沒有自理能力的老人， 需要有專人照顧；
④起居活動：如廁時要有人看護 。
三、注意最容易跌倒的時間
早晨是老人最容易跌倒的時間， 重點關(guān)注“3個30秒”：提醒老人平臥時間較長， 改為坐位或站位時都應(yīng)有一個緩慢的適應(yīng)過程， 即要做到3個30秒， 醒后30秒再起床， 起床后30秒再站立， 站立后30秒再行走 。
【50%以上老人跌倒事件發(fā)生在家中，如何做好預(yù)防？】本文由中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院骨科主任醫(yī)師朱瑜琪進行科學(xué)性把關(guān) 。
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