近日， 歌手汪蘇瀧分享了自己做半月板手術的住院小記， 引發(fā)了眾多網友對半月板的關注 。 那么我們的半月板為什么會受傷？應該如何預防半月板受傷？
半月板為什么會受傷？
半月板是膝關節(jié)內一對填充減震“軟骨墊片”， 因其外形是彎彎的， 像個月牙兒， 所以叫半月板 。 它的作用類似于機器軸承中的橡膠墊， 起著力量緩沖、減震、維持關節(jié)穩(wěn)定和潤滑膝關節(jié)的作用 。
半月板損傷的常見人群是熱愛運動的年輕人和年齡大的老年人 。 對年輕人來講， 健康的半月板表面是平滑的， 當膝關節(jié)受到過大動作沖擊時（如快速扭動、彈跳落地時扭傷、大力踢球踢空、蹲下行走、跑步中被絆倒等）， 會導致半月板受到的壓力超過它能承受的范圍， 就可能發(fā)生撕裂、斷裂甚至部分剝落， 產生半月板急性創(chuàng)傷性損傷；對中老年朋友來說， 隨著年齡的增長， 半月板變性退化， 彈性及耐磨性能逐漸下降， 無法承受膝關節(jié)日常的反復活動摩擦， 從而導致半月板破裂 。 這就是為什么許多中老年患者， 膝關節(jié)并沒有明確的外傷史， 卻產生了半月板損傷的原因 。
如何自測半月板是否損傷？
1.蹲下站起法
【膝關節(jié)常疼痛、活動時有彈響？小心是你的半月板在求救】當我們蹲下站起來的時候， 膝蓋關節(jié)發(fā)出“咔啦咔啦”的彈響， 膝蓋伸直或彎曲都受阻， 甚至疼痛， 預示著半月板損傷 。
2.按壓關節(jié)膝眼
蹺二郎腿后用手摸膝關節(jié)膝眼的位置， 順著凹陷的地方一直往下摁， 如果摁的時候疼痛特別明顯， 說明半月板損傷 。
當然， 最好的方法是去醫(yī)院做核磁共振來判斷半月板是否損傷 。
如何預防半月板損傷？
對于愛運動年輕人群：
半月板本身比較容易損傷， 屬于運動損傷 。 應加強膝關節(jié)周圍肌肉的訓練， 增強膝關節(jié)穩(wěn)定性 。 靠墻靜蹲、直腿抬高、側臥抬等動作都有助于訓練膝關節(jié)周圍肌肉 。 同時注意運動姿勢和運動的強度， 運動前注意熱身 。
對于中老年人群：
要避免頻繁上下樓梯和蹲起動作、避免長時間蹲著干活、少搬重物、避免爬山和長時間走路、注意關節(jié)的保暖 。
采訪專家：武漢協(xié)和骨科醫(yī)院副主任醫(yī)師張波， 達醫(yī)曉護醫(yī)學傳播智庫傷筋動骨雜志主編
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