3月18日， 中國睡眠研究會等機構發布的《2021年運動與睡眠白皮書》指出， 我國有超3億人存在睡眠障礙， 引起大眾廣泛關注 。 過去的一年， 受疫情影響， 全民長期居家， 失眠晚起、覺多人疲成為許多人的睡眠常態 。 近日， 中國睡眠研究會理事長黃志力、慕思集團總裁姚吉慶做客人民網《健康新趨勢》欄目， 解答了多個睡眠問題 。
中國睡眠研究會理事長黃志力（中）、慕思集團總裁姚吉慶做客人民網 。 （人民網采訪人員 于凱 攝）
造成失眠的原因有哪些？
焦慮是造成很多人失眠的重要原因 。 當近期壓力特別大的時候， 如明天可能會發生一些重大事情、有重要的工作等， 就容易出現翻來覆去睡不著的情況 。 疾病與失眠也有關系， 如果這段時間頭疼發熱、身體不適， 對睡眠會產生一定影響 。 此外， 睡眠空間、睡眠空間里的氣味、燈光等， 都可能造成睡眠障礙 。
市面上的助眠產品真的有用嗎？
良好的睡眠需要綜合因素的成就 。 市面上推出許多香薰精油， 對助眠有一定的作用， 如薰衣草的味道可以起到安神的作用 。 而近兩年大火的褪黑素， 只針對特殊人群， 如老年群體， 由于內源性的褪黑素分泌不足， 可以在醫生指導下服用 。 其次是生物機體紊亂的人群， 倒時差的情況下可以服用褪黑素 。 除了這兩類人群， 如果只是由于普通的精神緊張、焦慮或抑郁而引起的失眠， 服用褪黑素不會收到良好的效果 。
需要注意的是， 所有改善睡眠的保健品或者藥物， 都需要咨詢睡眠專業人士的意見， 再去選擇是否服用 。
推薦幾種療愈睡眠的科學方法
改善睡眠的方法因人而異， 這里給大家介紹幾個療愈睡眠的小妙招：
適量的運動有助于睡眠， 只要不在入睡前3小時內運動， 其余時間根據個人的工作生活分配即可 。
音樂療法是較為傳統的方法， 情緒不好的人可以根據自身的情況選擇對應的輕音樂進行療愈， 精神緊張的人聽一聽舒緩的音樂可以放松大腦 。
飲食方面， 睡前喝一小杯熱牛奶或紅酒， 平時多吃點堅果， 都對睡眠的改善有好處 。
白噪音有利于維持人們平穩的睡眠 。 白噪音是指一段聲音中的頻率分量的功率譜密度在整個可聽范圍（20~20000Hz）內都是均勻的 。 外面的風吹草動、街上的喇叭聲、汽車的發動聲都覆蓋在這個噪聲中間 。 下雨天人睡得比較踏實， 就是雨聲形成了類白噪音的效果 。
【褪黑素、香薰精油真能助眠嗎？專家：這兩類人群有效】此外， 保持良好穩定的生活作息， 減少茶、咖啡和酒精等不利于睡眠的刺激， 晚餐不過飽、減輕胃腸道的負擔， 都是擁有高質量睡眠的重要條件 。
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