距離第17個世界睡眠日還有一周，充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動并列，已經(jīng)成為國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn) 。 不過，中國睡眠研究會指出，若干年前，我們每晚的平均睡眠時間是8小時；如今這個數(shù)字減少為6.8小時 。
睡好了神清氣爽，睡不好精神萎靡，甚至引發(fā)健康問題 。 為了喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，2003年“世界睡眠日”正式被引入中國，從此每年的3月21日便成了一個特殊的日子 。 你對睡眠不足的危害真正了解嗎？優(yōu)質(zhì)睡眠有哪些特點？我們又該如何克服睡眠障礙？
睡不足睡得多均有風(fēng)險
“大量研究表明，睡眠及睡眠障礙與心腦血管疾病、糖尿病、呼吸疾病等多種慢性疾病密切相關(guān) 。 ”中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院中醫(yī)治未病科副主任張慧在接受科技日報采訪人員采訪時表示，睡眠不足輕者可影響人的注意力、判斷力等，長期睡眠不足可增加罹患疾病的危險，如心臟病、高血壓、抑郁癥等，直接危害人體的健康，重者還會增加死亡的風(fēng)險 。
“近年來，精神類疾病發(fā)病率持續(xù)增高，缺乏睡眠是‘幫兇’之一 。 ”中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任喻小念在接受科技日報采訪人員采訪時表示，長期睡眠不足可能與所有的精神疾病有關(guān)，有些情況下，二者甚至互為因果，即睡眠不足引發(fā)精神障礙，精神障礙又會讓人睡不著、睡不好，從而形成惡性循環(huán) 。 長期睡眠不足，可能引起抑郁癥、焦慮癥等疾病，兒童階段長期睡眠不足甚至可能誘發(fā)智力發(fā)育遲緩或情緒心理問題等 。
為什么睡眠不足會帶來一系列隱患？“人的大腦需要一定的興奮和抑制節(jié)律調(diào)節(jié)來保障其活動的正常運行，長期睡眠不足就是對這種節(jié)律的破壞，在本質(zhì)上會引起大腦運作不暢，從而表現(xiàn)出整個人意識不清醒、思維遲緩并伴發(fā)情緒不良等外在行為，嚴(yán)重者甚至還會出現(xiàn)精神失常 。 ”喻小念表示 。 有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足的人群在統(tǒng)計學(xué)層面上的抑郁癥、焦慮癥、自殺等風(fēng)險是普通人群的1.4倍以上 。
“睡不足有隱患，睡得過多也不見得是好事，然而很多人還沒有意識到這個問題 。 ”喻小念指出，醫(yī)學(xué)上有一種以睡眠過多為主要特征的病癥，即嗜睡癥 。 患者會不分場合地表現(xiàn)出經(jīng)常困乏思睡，出現(xiàn)不同程度、不可抗拒的入睡，白天睡眠過多或睡眠后達到完全覺醒狀態(tài)的過渡時間延長等 。 過多的睡眠不僅會降低工作、生活質(zhì)量，也會有認(rèn)知功能方面的退化，如近事記憶減退、思維能力下降、學(xué)習(xí)新事物能力下降，更可能是其他軀體疾病的表現(xiàn) 。
事實上，公眾在日常生活中并未意識到睡眠的重要性，該領(lǐng)域的醫(yī)療資源和人才儲備也相對匱乏 。 中國睡眠研究會副理事長張希龍曾指出，近10年間，中國的睡眠中心建設(shè)有了快速發(fā)展，但總體來說，專業(yè)的醫(yī)師技師資源非常缺乏，相較落后于社會的需求，同時擁有全職睡眠醫(yī)生和技師的醫(yī)院也只占總量的16%，所以睡眠醫(yī)學(xué)事業(yè)，任重而道遠(yuǎn) 。
時長質(zhì)量雙重保障好睡眠
既然長期睡眠不足、睡眠過度都會存在諸多隱患，那么，我們每天究竟應(yīng)該睡多長時間？“一般來說，成人每天需要7-8個小時的睡眠，但個體的身體狀況和年齡跨度不同，各自的睡眠時間也會存在差異 。 ”喻小念指出，有些身體狀況良好的青壯年即使每天睡5-6個小時，也會滿足其正常的生活需求，不會在白天出現(xiàn)乏力、精神不濟、思維不敏等缺覺信號 。 而對于孩子們來說，由于其大腦還處于發(fā)育階段，睡眠時間會較成年人需求更長 。
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