此外，“人們有一個根深蒂固的觀念：老年人睡眠少是自然規(guī)律，很正常 。 但事實上，這種觀念是不科學的 。 對于老年人來說，因為機體活力下降，充足良好的睡眠對健康的影響更為重要，應至少保證每天6個小時以上的良好睡眠 。 ”喻小念表示，老年人如果長期每天只睡4-5個小時，實際上是睡眠障礙的表現(xiàn)，會引起老年癡呆等疾病的發(fā)病率顯著增加 。 如果連續(xù)一周以上總是入睡困難、睡眠時間過短、睡眠質量差等不適時，應積極采取干預措施，或到正規(guī)醫(yī)療機構進行治療 。
張慧指出，時長僅僅是衡量睡眠質量的其中一個指標 。 睡覺不僅要睡得飽，還要睡得香 。 如果睡覺時總是輾轉反側，或者睡覺“輕”，容忍不得半點響動的話，即便時長“達標”，機體還是未獲得充足的休息和調整效果 。 優(yōu)質的睡眠體現(xiàn)在多個方面，如入睡較快，能在10-30分鐘入睡；睡眠過程中不易醒，或偶爾醒來，又能快速入睡；夜間夢少或夢醒后很快忘記；睡醒后自覺頭腦清醒、情緒良好，精力充沛等 。
培養(yǎng)睡眠節(jié)律才睡得香
日常生活中應注意哪些方面有助于我們睡得香？“最重要的是要養(yǎng)成規(guī)律的作息制度，培養(yǎng)良好的睡眠節(jié)律 。 ”喻小念表示 。 張慧也指出，睡眠是人體所具有的一種規(guī)律性的自我保護性抑制，也是人與大自然晝夜交替規(guī)律相適應的體現(xiàn)，即中醫(yī)里講究的“天人相應”，因此，只有生命的節(jié)奏與季節(jié)或環(huán)境的變換相吻合時，才能更好地生存 。
據中國睡眠研究會透露，全球公認最健康的作息時間規(guī)律為：7點起床，8點之前吃早餐，12點進午餐，13點建議午睡一個小時，19點是這一天中最適宜運動的時間，22點半上床睡覺 。
雖然健康的作息時間表眾人皆知，但對于大部分年輕人來說，卻很難長期保持 。 工作和生活壓力大、經常加班熬夜、電子產品的誘惑等“不可抗力因素”的存在可能讓人無法保證充足、高質量的睡眠，那么應當如何補救？
“偶爾熬夜，可采用補覺、休息、睡醒后適度運動，盡快恢復到正常睡眠規(guī)律等方式補救 。 ”張慧告訴采訪人員，應該盡量避免熬夜，尤其是在玩游戲、看視頻等娛樂活動方面不自制的“夜貓子”更應改變長期熬夜的惡習 。 “熬夜對皮膚狀況的損害也很大 。 熬夜時會過度分泌腎上腺素等興奮激素，干擾皮膚正常的新陳代謝，引起痤瘡、色澤暗沉、黑眼圈等 。 ”喻小念指出，良好的睡眠實際上是最好的養(yǎng)顏護膚品 。
【關于睡眠，你需要了解的3件事】“除了規(guī)律作息，睡前不飽餐、不飲濃茶、咖啡等良好習慣也有助于快速入眠 。 ”張慧表示 。 喻小念建議，睡前可洗熱水澡、泡腳、適度進行放松活動或者聽一聽輕柔、舒緩的音樂均對提高睡眠質量有益 。
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