在飲食方面要吃一些低熱量高飽腹感的食物，比如燕麥，蕎麥等，在一定程度上抑制了食欲，這樣就可以減少下一頓餐的進(jìn)食量 。在能量消耗方面，要有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng) 。
減體脂的最好方法
1、控制飲食
想要減體脂，就要從飲食上進(jìn)行調(diào)理，平時(shí)飲食注意合理性 。多吃一些新鮮水果和蔬菜，這樣一個(gè)人的體脂就會(huì)逐漸降低，而且多吃一些粗糧也可以幫助降低體脂 。像全脂的奶制品和油炸食品會(huì)使人體脂率增加，所以盡量不要吃 。
2、合理運(yùn)動(dòng)
【減體脂的最好方法 如何減掉體脂】 光控制飲食也是不行的，要飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合 。只有做合理的減脂運(yùn)動(dòng)才能將過(guò)高的體脂減掉，可以每天晚上吃完飯半個(gè)小時(shí)以后，做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，仰臥起坐，或者俯臥撐，這樣的運(yùn)動(dòng)不需要很大的場(chǎng)地，但是卻有非常好的降脂作用，每天早上也可以做有氧運(yùn)動(dòng)，但是一定不能空腹，因?yàn)椴怀詵|西就運(yùn)動(dòng)容易胃下垂 。
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