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馬甲線怎么練

小知識(shí)馬甲線怎么練


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1、仰臥卷腹：采取仰臥位 ， 手放在頭兩側(cè) ， 脖子放松下巴自然向上 ， 不要向內(nèi)含 ， 頸胸椎段離開地面 ， 腰椎段貼于地面 ， 并用力向地面壓 。
2、側(cè)平板支撐：用一只手臂支撐住身體 ， 身體要緊繃成一條線 ， 臀部不要突出 ， 也不要讓下肢落地 ， 只能用小手臂和腳當(dāng)著力點(diǎn) 。
3、空中腳踏車：平躺 ， 用兩條腿有序地進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng) ， 想象自己正蹬著腳踏車 。 大腿盡量靠近腹部 ， 腳放松 ， 不用繃緊 ， 用自己腹部的力量進(jìn)行 ， 并有意識(shí)收緊腹部 。
【馬甲線怎么練】4、小燕飛：俯臥 ， 手臂放于身體的旁邊 ， 慢慢地抬頭 ， 直到上半身離開地面 ， 我們需要拉伸自己的腹部 ， 感受腹部被拉的感覺 ， 然后恢復(fù)原狀 。

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