方法
從俯臥撐準備姿勢開始， 身體呈一條直線上半身保持固定， 收腹彈起身體， 落地時雙腳與肩同寬， 然后再以同樣的方法跳回初始位置， 如此往復 。
呼吸
起跳瞬間憋氣， 跳起后呼吸 。
動作感覺
每一次落地時， 腹肌會有瞬間繃緊的感覺， 起跳時用腹肌的力量彈起身體 。
常見錯誤
錯誤：起跳時用腿發(fā)力， 導致腿比腹肌更先疲勞 。
解決：放松雙腿， 起跳時收腹發(fā)力， 腳落地時保持臀部抬高 。
俯臥撐的正確姿勢
【俯撐開合跳怎么做】首先， 我們面朝下俯臥在地， 雙手左右打開， 與肩同寬或略寬， 雙手伸直， 手掌撐地， 身體挺直， 腹部保持緊張， 雙腿打開或者雙腿并攏， 腳尖撐地， 保持三點一線， 頭部、臀部、腳踝在一條線上 。 吸氣， 然后身體慢慢下降， 雙手肘部彎曲， 保持腹部緊張， 不能塌腰， 直至胸部接近地面， 保持兩秒鐘， 然后快速將手臂伸直， 回到起始狀態(tài)， 同時呼氣， 緊接著再做下一個， 以此反復， 直到力竭 。
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