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最近被一組李雪琴的照片驚艷到 ， 從圖片中可以看出 ， 之前的李雪琴臉上的肉很多 ， 基本和脖子成一體了 。
但最近的照片中 ， 臉上已經(jīng)有了清晰明顯的下頜線 ， 脖子也變長了 ， 不僅容貌上有很大的變化 ， 整個(gè)人的狀態(tài)也是肉眼可見的變得更好了~
都說每一個(gè)“胖子”都是潛力股 ， 看到李雪琴的蛻變 ， 真的就證明了：運(yùn)動(dòng)是女人最好的醫(yī)美 。 運(yùn)動(dòng)對于普通人的影響究竟有多大呢 ， 看完這些對比圖就知道 ， 效果堪比逆生長！
一、“長期運(yùn)動(dòng)”對外貌的改變有多大?3組對比很清晰
對比一：身形更好 ， 肌膚更緊實(shí)
俗話說“一白遮百丑 ， 一胖毀所有” ， 很多人一開始運(yùn)動(dòng)的目的就是為了減肥 ， 運(yùn)動(dòng)能讓身體達(dá)到一個(gè)好的狀態(tài) 。 而長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對身形的改變也非常大 ， 想要擺脫大肚腩、拜拜肉等通過一定的運(yùn)動(dòng)完全就能做到 ， 看這位女生運(yùn)動(dòng)前后的對比就很明顯：
比如說這位小姐姐 ， 減肥后整個(gè)人的身形氣質(zhì)完全變了一個(gè)人 ， 說是“整容”級變美也不為過：
而且長期運(yùn)動(dòng)不光是對身體的影響 ， 像很多人瘦下來之后臉也變得緊致、狀態(tài)也更好了 。 運(yùn)動(dòng)也可以加速血液循環(huán) ， 有助于新陳代謝的提高 ， 看看這組對比 ， 健身前滿臉痘痘、痘印 ， 一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后 ， 臉上的痘痘、痘印都消失的差不多了 。
而且最重要的是 ， 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)就會發(fā)現(xiàn)整個(gè)人的面部狀態(tài)會更好 ， 皮膚會變得更加健康 ， 紅潤 ， 整個(gè)人的精神狀態(tài)會更飽滿 。
對比二：由內(nèi)而外的自信 ， 讓氣質(zhì)更佳
運(yùn)動(dòng)除了能減肥之外 ， 最重要的是帶來的附加力 。 運(yùn)動(dòng)可以帶給一個(gè)人鮮活力 ， 和由內(nèi)而外的自信感 ， 這種是任何保養(yǎng)、或貌美的長相都無法替代的 。 看這位小姐姐 ， 其實(shí)身形要說變化 ， 真的不大 ， 但運(yùn)動(dòng)后的氣質(zhì)就是完全不一樣了 。
而且不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn) ， 長期運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的女生 ， 從外表上一眼就能看出來 。 長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的女生整個(gè)人的精神狀態(tài)都不一樣 ， 這就像跳芭蕾的人和普通人的區(qū)別 ， 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后你的整個(gè)體態(tài)、精神面貌都是向外打開的 。
經(jīng)常健身的人 ， 走路身姿都會更加挺拔有力 ， 整個(gè)人的氣質(zhì)也是向外打開的 。 看這一組對比 ， 身形相差不多 ， 但一個(gè)肩膀打開 ， 一個(gè)肩膀內(nèi)扣 ， 就明顯能看出其中的氣質(zhì)差距 。
對比三：延緩衰老 ， 實(shí)現(xiàn)逆生長
當(dāng)然了 ， 長期健身最重要的就是能“重啟人生”！看這位媽媽因?yàn)殚L期運(yùn)動(dòng)健身保持 ， 十年后反而比十年前更年輕了 ， 和女兒站在一起對比更明顯 ， 完全不像差了一輩 。
還有這位媽媽 ， 退休后才開始健身運(yùn)動(dòng) ， 但從她發(fā)出的62歲和29歲時(shí)候的對比圖 ， 就會發(fā)現(xiàn) ， 整個(gè)人反而比29歲更美了！她就是將運(yùn)動(dòng)當(dāng)成了愛好 ， 跑步、網(wǎng)球、各類器械運(yùn)動(dòng) ， 都不在話下 。
最令人欽佩的還是90多歲的盛瑞玲奶奶 ， 退休后因?yàn)橐粓鲆馔?， 吃藥導(dǎo)致身體肥胖 。 下定決定要運(yùn)動(dòng)減肥之后 ， 僅僅用了一年 ， 體重就減輕了二十多斤 ， 而且身體的各項(xiàng)指標(biāo)都變得正常了 。
現(xiàn)在94歲了 ， 身體也非常好 ， 真正成了“凍齡”奶奶 。
二、同樣是運(yùn)動(dòng) ， 為什么有人實(shí)現(xiàn)“逆生長” ， 有人越來越老？
運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢有很多 ， 但是有人也會發(fā)現(xiàn) ， 自己或身邊的人會因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)反而加速衰老 ， 這都是因?yàn)椴唤】档倪\(yùn)動(dòng)方式 ， 導(dǎo)致“越運(yùn)動(dòng)越顯老”！
5個(gè)讓你越運(yùn)動(dòng)越顯老的習(xí)慣 ， 一定要遠(yuǎn)離
①運(yùn)動(dòng)過于密集
很多人在運(yùn)動(dòng)初期的感受還不明顯 ， 但當(dāng)運(yùn)動(dòng)上頭之后 ， 就很可能一次性進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng) 。 運(yùn)動(dòng)一定要量力而行 ， 新手建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長在30~60分鐘 ， 間隔一天運(yùn)動(dòng) 。 適度、持續(xù)的運(yùn)動(dòng)才是保持健康、年輕的秘訣 。
當(dāng)然了像運(yùn)動(dòng)后休息不足、營養(yǎng)不均衡等也會加速衰老 ， 日常也要注意作息生活習(xí)慣 。
②只做有氧 ， 不練核心
第二種就是只做有氧運(yùn)動(dòng) ， 不練核心 。 比如說像跑步等有氧運(yùn)動(dòng) ， 對心肺的功能有益 。 但若是想要身體代謝更好 ， 也需要搭配一些無氧運(yùn)動(dòng) ， 比如說練核心、力量訓(xùn)練等來保持肌肉的彈性 。
③身體姿勢不對
很多運(yùn)動(dòng)需要調(diào)動(dòng)身體的肌肉群 ， 但若是姿勢不對 ， 比如說像含胸、彎腰、駝背等 ， 可能會加重對脊柱的破壞 。 另外像跑步時(shí)膝蓋內(nèi)扣、跳繩時(shí)膝蓋不彎曲、做深蹲腰部過度前傾等 ， 錯(cuò)誤的肌肉鍛煉會造成身體的損傷 ， 也達(dá)不到想要的效果 。
④帶妝運(yùn)動(dòng)不做好清潔
很多人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會想要打扮的漂漂亮亮的 ， 但是要注意帶妝運(yùn)動(dòng)很容易阻塞毛孔 ， 影響汗液的排除 ， 進(jìn)而影響皮膚的正常代謝 。
⑤戶外運(yùn)動(dòng)不防曬
另外 ， 我們會發(fā)現(xiàn)身邊有些人長期堅(jiān)持跑步 ， 但看上去卻比實(shí)際年齡大5~10歲 ， 不僅沒有起到顯年輕的效果 ， 反而更顯老 。
其中很大的原因就是因?yàn)閼敉馀懿經(jīng)]有做好防曬 ， 紫外線照射導(dǎo)致膚色暗黃以及皺紋等出現(xiàn) ， 所以對于戶外的運(yùn)動(dòng) ， 除了跑步 ， 像快走、徒步、爬山等一定要做好防曬 。
三、如何找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式
1.改善體態(tài)塑形→拉伸、瑜伽、普拉提、力量訓(xùn)練、跳舞
本身身形就不胖 ， 想要塑性或讓自己看上去有氣質(zhì) ， 可以選擇拉伸、瑜伽、帕梅拉等 。 在家可以通過拉伸改善體態(tài) ， 比如說像含胸駝背、探頸、斜方肌大、拜拜肉等 ， 可以試試這4個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng) ， 注意每個(gè)動(dòng)作盡量保持30秒以上 ， 一次一到兩組 。
除此之外 ， 日常當(dāng)中也可以試試靠墻站 ， 將腳跟、背、臀部緊貼著墻壁 ， 雙手自然垂放 ， 腰部離墻一個(gè)手掌的位置 ， 挺胸收腹 。 每天利用飯后休息的時(shí)間站5~10分鐘就會有很大的改變 。
另外對于長期久坐或習(xí)慣性低頭看手機(jī)屏幕的人 ， 一定要多做拉伸 ， 比如說讓雙手在背部交叉 ， 下壓肩膀 ， 頭向上拉伸 ， 也可以緩解肩部的酸痛等 。
有興趣的話還可以通過跳舞、力量訓(xùn)練等方式 ， 既能提升氣質(zhì) ， 同時(shí)也能達(dá)到瘦身塑形的效果 。
2.減脂→快走、跳繩、跑步、游泳、hiit、爬樓梯
想要靠運(yùn)動(dòng)減肥又不想去健身房的 ， 最有效的方式就是跑步、跳繩、游泳等 ， 這些運(yùn)動(dòng)比較適合大多數(shù)人 。
不過運(yùn)動(dòng)減肥的方式其實(shí)有很多 ， 但是對于真的想要減肥的人 ， 尤其是小白來說 ， 剛開始沒有必要糾結(jié)選擇哪一種類型最有效 ， 只要適合自己 ， 就動(dòng)起來 ， 讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài) ， 后期慢慢再調(diào)整選擇更高效的 。
另外 ， 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意強(qiáng)度的選擇 。
如果是運(yùn)動(dòng)新手 ， 沒必要一上來就給自己定很高的目標(biāo) ， 保持運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)最重要 ， 每次選擇運(yùn)動(dòng)10~20分鐘 ， 甚至是5分鐘 ， 只要能堅(jiān)持就行 。
運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間 ， 能明顯感覺到之前的目標(biāo)能輕松就達(dá)到了 ， 這個(gè)時(shí)候就可以將時(shí)間和強(qiáng)度逐漸增加 。
比如說剛開始可以做一些無氧不需要蹦跳的局部運(yùn)動(dòng) ， 可以聯(lián)系正確的走路方式、發(fā)力位置等 。 有了一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)之后 ， 后續(xù)就可以加入跳繩、跑步等 ， 運(yùn)動(dòng)量可以從500個(gè)/天 ， 到1000、1500、……5000個(gè)/天 ， 逐漸增加 。 而且這個(gè)時(shí)候有前期正確的發(fā)力方式 ， 也不容易拉傷身體 。
3.大基數(shù)減肥→七分吃、三分練
如果你是大基數(shù) ， 想要通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥讓身體更健康的目的 ， 那么比起運(yùn)動(dòng) ， 其實(shí)吃更重要 。 先控制飲食 ， 一日三餐健康 ， 體重也很容易下來 。 如果很難做到按照食譜的方式飲食 ， 那么我的建議就是每餐都少吃！
餐前可以喝水達(dá)到一定的飽腹感 ， 然后再吃飯 ， 注意吃飯的時(shí)候盡量放慢速度 ， 吃到八九分飽的時(shí)候就不要?jiǎng)涌炅耍ㄟ@個(gè)時(shí)候告訴自己少吃一口就能瘦下來） 。
“三分練、七分吃” ， 控制飲食的時(shí)候也要兼顧運(yùn)動(dòng) ， 這個(gè)時(shí)候的運(yùn)動(dòng)就不需要特別激烈了 ， 保持少躺/坐 ， 多走動(dòng) 。 想要快速減肥 ， 可以適當(dāng)?shù)募尤肟熳?、慢跑或爬山?。
對于普通的女性來說 ， 長期運(yùn)動(dòng)真的是一項(xiàng)最有效的變美投資 ， 是堅(jiān)持就能看到成效的 ， 且越運(yùn)動(dòng)效果越明顯 ， 當(dāng)然了在日常運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 。
好了 ， 以上就是本期的全部內(nèi)容 ， 我們下期再見~yz
【有一種“整容”叫長期運(yùn)動(dòng)！看了這幾組運(yùn)動(dòng)前后對比，效果太驚艷】想解鎖更多的穿搭思路 ， 想通過妝造讓自己變得更減齡和氣質(zhì) ， 別忘了點(diǎn)個(gè)關(guān)注 ， 我們會分享給你們~圖片源自網(wǎng)絡(luò) ， 如侵權(quán)聯(lián)系必刪除！
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