專項準備活動是指與體育鍛煉內容相適應的體育鍛煉，如打籃球前投籃運球，跑步前慢跑等 。除非舉辦一些專門的運動和比賽，普通人只有進行一般的準備活動，才能進行正式的體育活動 。
特別籌備活動包括
準備活動的量和時間取決于體育鍛煉的內容和量 。因為以健身為目的的體育鍛煉量較小，準備活動量相對較少，時間不宜過長 。否則，身體會在體育鍛煉前感到疲勞 。
半小時的體育鍛煉，其準備時間一般在10分鐘左右 。氣溫低的時候，準備活動的時間也適當長一些，量可以大一些 。溫度高一點，時間可以短一點，量可以小一點 。
【專項性準備活動包括】與運動員正式參加比賽不同，普通人可以在準備活動結束后立即進行體育鍛煉，運動員在準備活動結束后應適當休息，以恢復身體機能，在比賽中創造優異成績 。
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