4、卷舌練習(xí) 。
很多人練習(xí)英語的時(shí)候會(huì)這樣做， 其實(shí)它還能防止打呼嚕 。 舌頭頂著上顎， 用力向后卷舌頭， 不離開上顎， 一次做50下以上， 直到軟腭感覺很酸 。
這4個(gè)練習(xí)， 每天有空就做 。 前三個(gè)練習(xí)鍛煉整個(gè)咽腔肌肉， 最后一個(gè)練習(xí)則是單獨(dú)針對(duì)軟腭的強(qiáng)化鍛煉 。 年輕人舌頭松弛比較少見， 打鼾往往是軟腭松弛引起的， 因此專門增加這個(gè)動(dòng)作 。 初次鍛煉時(shí)， 做到50下， 就感覺咽腔很酸， 這恰好證明了原來的肌肉是很無力的， 急需鍛煉 。 經(jīng)常做發(fā)“啊”的練聲也同樣能鍛煉軟腭， 有些效果 。 其鍛煉頻度為起初每天鍛煉3次， 堅(jiān)持一兩個(gè)月后， 每天只需要鍛煉一次即可 。 很簡(jiǎn)單易行吧！
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