躺在床上翻來覆去睡不著， 無論幾點睡， 半夜總會不合時宜的醒來……不少上了年紀的女性正在被失眠折磨 。 為了讓自己睡著， 她們想了很多辦法， 比如數(shù)綿羊、吃安眠藥等 。 而最新一項研究提示我們， 失眠的女性應(yīng)該看看自己的飲食 。 下面和一起來看看吧 。
富含精制碳水化合物， 特別是添加糖的飲食與更高的失眠風(fēng)險有關(guān)， 尤其是對50歲及以上的女性更是如此 。 飲食影響睡眠質(zhì)量再添新佐證 。
【睡不好覺可能是吃錯了東西】精制碳水化合物在生活中非常常見， 最典型的是面條、面餅等精細面食和面包、蛋糕、餅干這些烘焙食物， 制作過程中都對淀粉進行了深加工處理 。
當(dāng)血糖迅速升高時， 你的身體會通過釋放胰島素做出反應(yīng)， 由此導(dǎo)致的血糖下降會導(dǎo)致腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素的釋放， 這會干擾睡眠 。
如果說含糖食物會影響睡眠的話， 為什么含糖的水果不會產(chǎn)生同樣的影響？研究人員對此也做出了相應(yīng)解釋 。
天然含糖的水果和蔬菜不太可能像添加糖的食物那樣快速升高血糖水平 。 因為這些天然食物的纖維含量也很高， 這意味著身體吸收糖分的速度更慢， 血糖水平不易飆升 。
水果都含有糖， 但其中的纖維減緩了吸收速度， 有助于防止血糖飆升， 這表明， 引發(fā)女性失眠的飲食罪魁禍首是含有大量精制糖的高加工食品， 而不是食物中的天然糖 。
失眠影響的人越來越多 。 根據(jù)美國國家睡眠基金會的數(shù)據(jù)， 美國每年高達40%的人會出現(xiàn)一些失眠癥狀 。 中國睡眠研究會給出的數(shù)據(jù)顯示， 中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%， 意味著超過3億中國人存在睡眠問題 。
睡眠障礙的影響不僅僅是第二天白天沒精神， 它還與糖尿病、腦卒中、兒童智力發(fā)育異常、腎功能損傷等多種疾病相關(guān)聯(lián)， 長期失眠還可能誘發(fā)心腦血管疾病， 增加患癌幾率， 精神障礙的患病風(fēng)險率也會顯著升高， 出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒 。
如果想要通過飲食提升睡眠質(zhì)量的話， 不妨嘗試把白米飯改成糙米飯或者雜豆飯， 把精面主食改成雜面主食， 嘗試用紅薯、南瓜、芋頭、山藥等根莖類蔬菜替代掉部分米面主食， 避開精制加工的甜食等 。
失眠的日常調(diào)理法
第一：建議你不要總熬夜， 晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間， 需熟睡， 早睡早起對身體最好， 養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣；
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響， 可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；
第三：失眠會導(dǎo)致黑眼圈， 建議睡前在眼周涂些維生素， 最便宜的那種就可以的， 不僅可以淡化消除黑眼圈， 還能減少眼周細紋預(yù)防魚尾紋；
第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發(fā)虛；
第五：睡前可以把手疊放在小腹上， 采用腹式呼吸， 把注意力轉(zhuǎn)移到小腹， 可以配合默念數(shù)數(shù)， 能夠很快的入睡， 而且還有瘦腹部的功效；
第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳， 至額頭有些小虛汗為佳， 也可用穩(wěn)邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓， 促進血液循環(huán)， 改善睡眠質(zhì)量 。
失眠的誤區(qū)
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