相信很多人都有便秘過，便秘這個問題可大可小，讓人很苦惱 。 那么便秘怎么辦呢？該如何調(diào)理？吃什么食物比較好呢？和一起來看看吧 。
便秘是由于腸道蠕動緩慢，腸動力不足，腸粘膜分泌粘液減少，腸道干燥，不利于大便在腸道中運行和排出 。 腸道內(nèi)菌群紊亂，有益菌群減少，無法分解發(fā)酵宿便而引起的 。
便秘怎么辦？
【經(jīng)常性便秘太痛苦了】1、早上定時排便
盡量在早餐后如廁，因為這一時段結(jié)腸推進(jìn)動作較為活躍，易于排便，所以無論您有無便意，到時都應(yīng)堅持如廁，形成排便生物鐘反饋;排便時應(yīng)集中注意力，不要看報、看書來打發(fā)時間 。 張聲生教授提醒，在排便時，便秘者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利于身體形成最佳的排便角度 。 坐在馬桶上方便時，可以在雙腳下墊個東西，把雙腳墊高，也有利于促進(jìn)排便 。
2、多吃蔬菜雜糧
多吃雜糧（燕麥、玉米）、蔬菜（芹菜、韭菜），以及潤暢通便的食物（蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶） 。 便秘一族平時還應(yīng)少喝濃茶、咖啡 。 對老年人來說，不妨養(yǎng)成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習(xí)慣，對預(yù)防便秘能起到一定的作用 。
3、按摩腹部
可以經(jīng)常做一下腹部的按摩，促進(jìn)消化和腸道蠕動 。
4、喝足夠的水
不要等到口渴時才喝水，此時體內(nèi)已處于缺水狀態(tài)，而嚴(yán)重的缺水會加重便秘 。 專家建議，最好少量多次地喝水，喝水次數(shù)越多越好 。
5、切忌濫用藥物治療
可以吃益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群，改善便秘 。 清熱解毒，潤腸通便的中藥可以適當(dāng)應(yīng)用 。
藥物應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用 。 尤其注意切忌濫用導(dǎo)瀉藥，常服這類藥，會使腸壁活動依賴于藥物，導(dǎo)致功能失調(diào)便秘反而更加嚴(yán)重 。
便秘吃什么比較好
1、蘋果
蘋果洗凈，每天帶皮吃1個，可預(yù)防便秘 。 每天帶皮吃4—5個，可調(diào)治頑固性便秘 。 每日早、晚空腹吃1～2個，可調(diào)治習(xí)慣性便秘 。 蘋果干粉6克，空腹時用溫開水沖調(diào)食用，每日3次，用于調(diào)治習(xí)慣性便秘 。
2、梨
梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，而且對凈化腎臟，清潔腸道也有很好的效果 。 所以對于長期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌 。
3、火龍果
火龍果不僅可以可降血糖、降血脂、降血壓等功效，可以幫助細(xì)胞膜形成、預(yù)防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的也有很多的功效 。 除此之外，還可以預(yù)防便秘，促進(jìn)眼睛保健 。
4、柚子
它具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮(zhèn)痛、治便秘等功效 。 柚子含有豐富的維生素和鈣質(zhì)物質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了其它的水果 。 它含有維生素C是檸檬和橙子的3倍 。 鈣的含量更是比蘋果、梨，香蕉等水果多10倍 。 除此之外，它還含豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類，不僅有助肝、胃，肺等機能，而且還有清熱去火，止咳化痰的功效 。
5、香蕉
香蕉4個，冰糖適量 。 將香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟 。 每次1個，持每日2次，連食2日，可調(diào)治小兒氣陰兩虛型便秘 。 香蕉250克，睡前食用 。 或香焦1～2個，冰糖適量，香蕉去皮后，和冰糖一起加水燉熟，每日l～2次，連食數(shù)日，用于其他類型便秘的調(diào)治 。 香蕉1～2個，每口空腹吃，對大便干結(jié)有效 。
6、獼猴桃
它不僅可以快速的將體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物清除外，還能很好的預(yù)防結(jié)腸癌及動脈硬化的作用 。 所以每天早晨空腹吃1—2個獼猴桃，隔1小時再進(jìn)餐，治療便秘的效果會比較好 。
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