哪些零食可以吃？哪些零食不可以吃？
哪些零食可以吃？哪些零食不可以吃？
適當(dāng)吃：堅(jiān)果、全谷物能量棒、奶酪和水果干等
【哪些零食可以吃？哪些零食不可以吃？】①核桃、板栗和花生等零食含有豐富的B族維生素和不飽和脂肪酸， 適當(dāng)攝入可以調(diào)節(jié)血脂；
②全谷物能量棒可以在加班或運(yùn)動(dòng)后吃一些， 有助補(bǔ)充能量或者恢復(fù)體能；
③大棗、葡萄干、桂圓干等天然果干營(yíng)養(yǎng)素密度較高， 可以常吃 。
果干和堅(jiān)果吃的時(shí)候都要注意量， 每天一次， 每次一小把（不超過(guò)25克）即可， 以免攝入過(guò)多的脂肪和熱量 。
回避吃：高鹽、高糖和高油的零食
它們可能以其“高顏值， 好口感”吸引著你， 但這類零食建議一周食用不超過(guò)2～3次， 最好是不吃 。
①體重超重、血脂較高的人群要限制食用巧克力， 最好不吃或者只吃一小塊作為加餐；
②薯片類膨化食品更是要少吃， 多余的油脂和鹽都會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)；
③海苔屬于高鹽分零食， 一天吃4～5片就夠了， 吃多了會(huì)導(dǎo)致鹽分?jǐn)z入超量 。
堅(jiān)決別吃：存在食品安全問(wèn)題的零食
山寨小廠生產(chǎn)的不安全的， 或者容易造假的、添加非食品級(jí)添加劑的零食比如“五毛錢(qián)”食品、辣條、泡椒雞爪、速溶奶茶等， 建議大家不吃為妙 。
最后， 需要提醒的是， 既然是零食就只是正餐以外的補(bǔ)充， 不要零食不離口， 最好在兩餐之間吃， 在正餐前兩小時(shí)左右吃， 這樣既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)， 也在味覺(jué)上得到了享受 。 大家還是要重視正餐， 加餐可以以果蔬和奶制品等健康食品為主 。
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