吃對(duì)脂肪有益身心哦！
吃對(duì)脂肪有益身心哦！
好的脂肪不僅能夠促進(jìn)心臟的健康，還可以促進(jìn)身體更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，讓我們更加健康！
鱷梨
在吃三明治的時(shí)候吃，或者把它作為鱷梨沙拉醬 。 美味的鱷梨對(duì)你的心臟有好處，也會(huì)有助于骨關(guān)節(jié)炎的癥狀，這一切都?xì)w功于它健康的脂肪 。
還有其他的好處嗎？當(dāng)你將鱷梨和其他食物一起吃的時(shí)候，它可以幫助你的身體更好的吸收這些食物的營(yíng)養(yǎng) 。 半個(gè)中等鱷梨提供大約115-160卡路里的熱量 。
橄欖油
無(wú)論你是烹飪或是做沙拉，都可以試試橄欖油 。 它含有較高的好的脂肪 。 不過(guò)，記?。哼@主要還是要看你吃了多少脂肪，多少好的脂肪 。 因此，在做菜時(shí)要比配方要求用的油要少 。 或者用一個(gè)橄欖油噴霧 。 在烘焙中，你可以用蘋果醬代替一半的油以減少一些脂肪，削減一些熱量 。
蔬菜
深綠色的蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍(lán)和芽甘藍(lán)都會(huì)提供一些ω-3脂肪酸 。 因?yàn)槲覀兊纳眢w不能生成這些好的脂肪，你必須從食物中獲齲每天2-3杯蔬菜 。 在你的日常飲食中也包括魚(yú)，因?yàn)轸~(yú)有一種不同的ω-3脂肪酸，是你所需要的 。 植物只提供魚(yú)所提供的ω-3脂肪酸的一小部分 。
豆子
不管怎么樣，將豆子添加到你的日常飲食中，可以有助于你身心的健康 。 豆子中含有ω-3脂肪酸，有助于心情舒暢 。
種子
小小的南瓜籽，葵花籽，芝麻籽有大效果 。 他們的“好”脂肪，可以降低膽固醇 。 一般來(lái)說(shuō)，來(lái)自植物的脂肪比來(lái)自禽畜產(chǎn)品的脂肪要更健康 。 “壞”脂肪食物就是像肥肉、全脂乳制品、包裝食品這些 。 檢查一下食物標(biāo)簽，就能知道你能獲取多少、什么類型的脂肪 。 要限制飽和脂肪，避免反式脂肪 。
ω-3脂肪酸強(qiáng)化食物
也有許多的食物添加了ω-3脂肪酸，使它們更健康 。 例如，你可以找到富含ω-3脂肪酸的牛奶和雞蛋、面包等 。 可以通過(guò)檢查產(chǎn)品標(biāo)簽來(lái)確認(rèn) 。 另外，比起簡(jiǎn)單的補(bǔ)充，你可能會(huì)從強(qiáng)化了ω-3脂肪酸的食物中得到更多的好處 。
雞蛋
雞蛋是廉價(jià)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源 。 一個(gè)大的雞蛋脂肪含量少于5克，是最健康的脂肪 。 一些雞蛋甚至富含額外的ω-3脂肪酸 。 要求自己每天一個(gè)雞蛋，以保持健康 。
魚(yú)
如鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、鯡魚(yú)、沙丁魚(yú)、鮭魚(yú)湖和長(zhǎng)鰭金槍魚(yú)等，這些天然富含脂肪的魚(yú)類都是ω-3脂肪酸的良好來(lái)源 。 這些“好”脂肪有助于保持心臟健康 。 尤其是隨著年齡的增加，他們也可以幫助大腦保持敏銳 。 美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每周吃兩份這樣富含脂肪的魚(yú)類 。 一份是3盎司，大概一副紙牌的大?？梢試L試燒烤或者水煮等方式來(lái)吃 。
磨碎的亞麻籽
作為健康飲食的一部分，有益健康的脂肪可以讓你的皮膚看起來(lái)很好，光滑而且年輕 。 攝入放一勺磨碎的亞麻籽在你的沙拉或者麥片粥里，攝入好的脂肪，他們可以補(bǔ)充纖維，并且?guī)椭徑庋装Y 。
堅(jiān)果
【吃對(duì)脂肪有益身心哦！】從榛子到山核桃，所有的堅(jiān)果都對(duì)你的心臟有好處 。 尤其是核桃，提供了有益于心臟健康的脂肪 。 但是不能吃過(guò)量 。 盡管這脂肪是健康的，卻并不意味著你可以盡情的吃 。 一份就一盎司 。 大約是14個(gè)核桃，或是24個(gè)杏仁，或是35顆花生，或是18個(gè)腰果，或者是15個(gè)山核桃 。
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