這些食物幫你解決健康難題
這些食物幫你解決健康難題
脾氣大：及時(shí)吃早餐 。
早起后1~2小時(shí)內(nèi)吃早餐的人情緒更穩(wěn)定， 工作效率更高 。 不吃早餐的人記憶力較差， 不到中午就疲倦困乏 。 早餐應(yīng)包括全谷食物、蛋白質(zhì)和1~2種果蔬 。 此外， 研究發(fā)現(xiàn)， 飲食中缺硒的女性更容易抑郁、焦慮 。 硒的日推薦量為55毫克， 可以從金槍魚、雞蛋等食物中獲取 。
腹脹：吃木瓜 。
脹氣可能是腸道功能紊亂的信號(hào) 。 飯后脹氣可以吃木瓜 。 木瓜中的消化酶有助分解蛋白質(zhì)， 其纖維素還能促進(jìn)消化 。 每周吃幾次木瓜可有效調(diào)節(jié)腸胃功能 。
長(zhǎng)青春痘：多吃洋蔥 。
蔥、韭菜和大蔥等富含硫的蔬菜可以遏制導(dǎo)致痤瘡的炎癥 。 這類食物最好生吃或者稍微炒一下 。
浮腫：吃芹菜 。
吃鹽過(guò)多會(huì)使體內(nèi)水分失衡， 導(dǎo)致浮腫 。 黃瓜、芹菜等食物有助于沖走體內(nèi)多余的鈉， 進(jìn)而緩解浮腫 。
失眠：晚上稍微吃點(diǎn)東西 。
我們都知道睡前不要進(jìn)食 。 然而， 絕對(duì)禁食可能會(huì)導(dǎo)致夜間睡眠問(wèn)題， 例如饑餓會(huì)讓人急躁 。 放松身心才能安然入睡， 饑腸轆轆則容易讓人半夜驚醒 。 建議睡前30分鐘至1小時(shí)適當(dāng)吃點(diǎn)東西， 如一小塊全麥餅干、一把杏仁或一根香蕉等 。 此外， 睡前1~2小時(shí)喝一杯8盎司（約合227毫升）的櫻桃汁可明顯改善長(zhǎng)期失眠問(wèn)題 。 無(wú)論是新鮮的、干果或榨汁， 櫻桃都能抗炎， 它還富含褪黑激素， 可調(diào)節(jié)睡眠 。
經(jīng)前綜合征：吃菠菜 。
研究發(fā)現(xiàn)， 缺鐵女性更易患經(jīng)前期綜合征（表現(xiàn)為煩躁易怒、失眠、頭痛、乳房脹痛等） 。 每天攝入20毫克鐵的女性比攝入不足10毫克的女性患經(jīng)前期綜合征的危險(xiǎn)低40% 。 專家建議可以吃些富含鐵的食物， 如動(dòng)物肝臟、菠菜、木耳等 。
容易曬傷：多吃胡蘿卜 。
通過(guò)調(diào)節(jié)飲食可以增強(qiáng)皮膚防曬能力， 由內(nèi)而外防止曬傷 。 多攝入富含類胡蘿卜素的食物（如胡蘿卜、菠菜、南瓜等）， 有助于防止紫外線傷害 。 需要提醒的是， 這些食物需要吃10~12周才能發(fā)揮其防曬功效 。
倒時(shí)差：飛行時(shí)只喝水 。
【這些食物幫你解決健康難題】時(shí)差綜合征是指在短時(shí)間橫越多個(gè)時(shí)區(qū)所引發(fā)的身體變化， 如頭痛、耳鳴、心悸、惡心、腹痛、腹瀉、生物鐘紊亂等 。 跨時(shí)區(qū)飛行時(shí)， 除了喝水外， 最好別吃太多東西 。 禁食有助于身體耗費(fèi)能量?jī)?chǔ)存， 次日早晨正常就餐能讓你神清氣爽 。
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