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晨起的第一杯水應該怎么喝？

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晨起的第一杯水應該怎么喝？



晨起的第一杯水應該怎么喝？
晨起的第一杯水應該怎么喝？
【晨起的第一杯水應該怎么喝？】溫度與體溫相當， 太熱太涼都傷腸胃
我們常常在電視看到很多西方人一大早起床就從冰箱倒水喝， 但這樣做容易帶來一些健康隱患 。 早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷， 從而使原來開放的毛細血管收縮， 引起胃腸不適甚至腹瀉 。
過燙的水也不推薦， 因為高溫度的水進入食道， 易破壞食道黏膜， 甚至增加食道癌風險 。 因此， 晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼， 與體溫大體相當即可 。
類型白開水最佳， 淡鹽水最差， 蜂蜜水挑人
起床后， 很多人選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水， 還有人認為檸檬水是最佳選擇 。 但何麗指出， 這三種水中， 淡鹽水最不值得推薦， 因為現代人鈉攝入量本來就過多， 在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水， 會增加鹽的攝入， 反而讓人覺得口干舌燥 。
有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水， 因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰， 喝鹽水會使血壓更高 。 而另外兩種水有一些限制人群， 蜂蜜水適合便秘的人群， 但不適合糖尿病患者和肥胖的人， 對于胃酸過多的人而言， 空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適 。 總體來說， 白開水沒有熱量， 不僅能有效補充體內水分， 還可以讓血液迅速得到稀釋， 促進血液循環， 讓人更快地清醒過來， 是絕大多數人的最佳選擇 。
注意喝太快增加心臟負擔， 宜小口慢慢喝
喝水時， 不少人習慣“豪飲”一番， 但這種飲水方法對健康并無好處 。 快速大量喝水會迅速稀釋血液， 增加心臟負擔， 也容易把大量空氣一起吞咽下去， 容易引起打嗝或腹脹 。 晨起第一杯水最好小口慢慢喝， 以喝完感覺舒暢不脹， 跑、跳時， 水不會在肚子里咚咚地響為宜 。 正確的喝水方法是， 把一口水含在嘴里， 分幾次徐徐咽下 。
時機洗漱完后， 避免口腔細菌進入消化道
晨起喝水的時間應該選擇在洗漱完后 。 夜間雖然長時間不進食， 但是如果前一晚口腔清潔不徹底， 細菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害， 如果恰巧喝水前又沒有刷牙， 那口腔中的細菌便會進入到消化道中， 可能對健康造成一定威脅 。
水量200毫升左右， 腎病患者要聽醫囑
“一杯水”的量也有講究， 喝太多會沖淡胃液， 影響早餐食物的消化， 喝太少起不到健康作用， 一般建議喝200毫升左右 。 如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病， 則應遵循醫生指導， 以免給身體造成負擔， 加重原有疾病 。

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